Ngủ và ăn- Làm thế nào để có được điều tốt nhất cho cả hai lần mang thai này

• Tháng Tư 28, 2024

Ngủ và ăn đều là những ưu đãi lớn trong cuộc sống của bà bầu.

Cơ thể cần thức ăn, và nghỉ ngơi với số lượng lớn để có thể phát triển một em bé và nhau thai khỏe mạnh. Nhưng mặc dù ngủ và ăn rất quan trọng, chúng cũng có thể là một thách thức thực sự đối với một người phụ nữ buồn nôn, không ngủ được, thậm chí có thể bị ợ nóng (vui vẻ!) Hoặc khó tiêu.

Khá mỉa mai, nếu bạn nghĩ về nó. May mắn thay, có những điều bạn có thể thử nếu bạn đang trải qua bất kỳ giấc ngủ hoặc ăn uống không thoải mái, và tất cả đều đến mà không cần toa bác sĩ. Buồn nôn và mất ngủ!

Vấn đề đi ngủ và thậm chí là ngủ khiến phụ nữ mang thai ở khắp mọi nơi, đặc biệt là khi mang thai tiến bộ. Đi ngủ đòi hỏi cơ thể và tâm trí được thư giãn. Tắm muối Epsom (trong ít nhất 20 phút) là tuyệt vời để thoát khỏi đau nhức khi mang thai, và với một vài giọt tinh dầu oải hương ném vào, có thể là một điều trị khá. Muối Epsom là magiê sulfat, là một chất làm giãn cơ sâu. Một tác dụng tương tự có thể được cảm nhận từ việc bổ sung canxi magiê ngay trước khi đi ngủ. Để thư giãn tâm trí, hãy thử thiền và thở sâu. Và đừng quên những chiếc gối! Sử dụng gối cơ thể để hỗ trợ hoặc càng nhiều gối thường xuyên càng cần thiết để giảm áp lực.

Một lý do phổ biến khác cho việc không thể ngủ hoặc thức dậy lẻ tẻ vào giữa đêm là yêu cầu thực phẩm của cơ thể bà bầu! Điều buồn cười là, phụ nữ thường không nhận ra rằng họ đang thức dậy vì lượng đường trong máu thấp. Bạn có thể không nhất thiết cảm thấy đói, nhưng thường thì việc ăn một số protein sẽ khiến bạn ngủ ngay lập tức. Protein trước khi ngủ cũng có thể kiềm chế buồn nôn, một điểm cộng khác.

Nói về buồn nôn ...... nguyên nhân chính xác gây buồn nôn khi mang thai (đặc biệt là buồn nôn sớm) có thể khác nhau từ người này sang người khác, nhưng nhìn chung vấn đề là do dư thừa hormone (không phải là điều xấu) hoặc lượng đường trong máu thấp.

Làm thế nào để bạn biết bạn thuộc loại nào?

Nếu việc ăn uống khiến bạn cảm thấy tốt hơn, thậm chí chỉ trong 20 phút, thì vấn đề của bạn có thể liên quan đến lượng đường trong máu nhiều hơn. Trong mọi trường hợp, ăn một lượng nhỏ rất thường xuyên là cách phòng vệ tốt nhất. Một lượng nhỏ protein thậm chí còn tốt hơn và có thể đưa bạn đến điểm cuối cùng bạn có thể ăn nhiều hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn - buồn nôn sau đó không ăn có xu hướng gây buồn nôn nhiều hơn, vì vậy một nỗ lực có ý thức để ăn (mặc dù nghe có vẻ thô thiển!) Là đáng giá.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là chứng ợ nóng.

Một số phụ nữ đối phó với điều này toàn bộ thai kỳ của họ, và một số chỉ ở phần đuôi (và một số thì không, may mắn thay). Chứng ợ nóng phần lớn là do sự thư giãn của cánh cổng nhỏ bé mà cách ly dạ dày với thực quản. (Cái thư giãn này của người Hồi giáo xảy ra ở những nơi khác trong cơ thể trước khi sinh, như ở xương chậu, và nó. Nếu không thì là một phần quan trọng trong việc giúp cơ thể sẵn sàng sinh em bé).

Thật không may, không có gì quá dễ chịu để có một thực quản thư giãn, và đặt cược tốt nhất là thực sự phòng ngừa. Đặc biệt nếu bạn dễ bị, không có thức ăn nhiều dầu mỡ. Và cũng giống như phòng chống buồn nôn, ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên là tốt nhất để cơ thể bạn không bao giờ bị sốc bởi thức ăn! Giữ thẳng đứng sau khi ăn cũng tốt hơn.

Điều gì xảy ra nếu phòng ngừa đã đến quá muộn? Cân nhắc dùng men tiêu hóa, sẽ giúp tiêu hóa thức ăn và cả viên đu đủ (enzyme cũng vậy) sẽ giúp trung hòa tất cả các axit. Một chất bổ sung canxi-magiê lỏng có thể giúp bằng cách bọc dạ dày, như có thể ăn hạnh nhân sống hoặc que cà rốt sau bữa ăn.

Dù bạn làm gì, hãy tránh xa các thuốc kháng axit truyền thống (như Tums, v.v.) trong khi mang thai. Được sử dụng quá mức, những thứ giống như kẹo (mặc dù hữu ích) có thể là nguy cơ đối với sức khỏe của nhau thai, điều này cũng có nghĩa là nguy cơ rất lớn cho em bé của bạn.

Video HướNg DẫN: 3 Sai Lầm Ăn Trứng Gà C.Ự.C ĐỘC Toi Mạng Cả Nhà , Kẻo Hối Hậnn (Tháng Tư 2024).