Lễ tạ ơn công thức nấu ăn

• Có Thể 3, 2024

Don giới hạn lượng tiêu thụ bí ngô của bạn chỉ vào Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn quanh năm vì các đặc tính tăng cường miễn dịch của nó. Pumpkin pure cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa hỗ trợ sửa chữa mô và miễn dịch, cũng như vitamin E, chống lại các gốc tự do gây bệnh trong cơ thể.

Bí ngô nghiền nhuyễn chứa ít calo và chất béo với 83 calo và một gram chất béo trong một cốc. Loại bí này khiêm tốn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh.

Có nhiều cách để thêm bí ngô vào chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng bí ngô nghiền nhuyễn cho một nửa dầu hoặc rút ngắn trong bánh quy hoặc bánh ngọt để giảm hàm lượng chất béo. Hoặc thử thêm bí ngô xay nhuyễn cùng với quế và một muỗng cà phê đường nâu vào bột yến mạch cho bữa sáng ngọt ngào, ít calo.

Một chén bí ngô nấu chín cung cấp:

• Hơn 38.000 đơn vị vitamin A quốc tế, chiếm hơn 700% giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo.

• 39 mcg vitamin K để giúp đông máu và có khả năng bảo vệ chống loãng xương.

• Hơn 500 mg kali đánh bại những gì một quả chuối cung cấp.

• 64 mg canxi, 3,4 mg sắt và một lượng nhỏ đồng, mangan, kẽm, phốt pho và magiê. Những khoáng chất này đều hỗ trợ sức khỏe xương, co cơ, miễn dịch và chức năng hệ thần kinh.

• Chất chống oxy hóa, bao gồm lutein và zeaxanthin, cả hai đều hỗ trợ sức khỏe thị lực.

• Ba gam chất xơ và hai gam protein.

Công thức tráng miệng bí ngô không gây dị ứng

Hình vuông bí ngô thuần chay

Thành phần:
1 chén bột rau dền hoặc quinoa
1 chén bí ngô xay nhuyễn
1/2 cốc sữa dừa kefir
1 T. hạt chia với 4 T. nước
1 1/2 muỗng cà phê. năng lượng nướng không gluten
1/2 muỗng cà phê. baking soda
1/4 muỗng cà phê. Muối
Dầu dừa 2 T., tan chảy
1/2 chén đường dừa

Hướng:
Làm nóng lò trước ở 350 độ. Xịt một chiếc chảo nướng 8 X 8 inch. Trộn tất cả các thành phần trong bộ xử lý thực phẩm. Đổ vào chảo đã chuẩn bị và nướng 20 phút hoặc cho đến khi nĩa được làm sạch. Làm mát nhẹ và phục vụ với sữa chua dừa thuần chay.

Bánh táo bí ngô

1 ½ chén bí ngô đóng hộp hoặc tự làm
3 quả táo ngọt vừa, bỏ lõi, và cắt thành khối (không cần gọt vỏ)
Chén dừa hoặc đường ngày
2 T. hạt chia hoặc hạt lanh
2 T. nước chanh mới vắt
1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
Hương vị ngọt ngào của Stevia

Trộn tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi kết hợp tốt và mịn. Dùng lạnh.

Video HướNg DẫN: #66: Ăn con gà tây 10kg hậu Lễ Tạ ơn ở Mỹ (Có Thể 2024).