Hiểu cảm xúc

• Có Thể 5, 2024

Cảm xúc cũng mang nhiều sắc thái và sắc thái như màu của bảng màu họa sĩ. Con người từ lâu đã đấu tranh để đặt tên và giải thích những cảm xúc làm gì cho chúng ta và nhiều cuộc đấu tranh với mức độ cảm xúc tiêu cực gia tăng áp đảo chúng ta. Bởi vì cảm xúc rất riêng tư và trải nghiệm rất riêng biệt, rất khó để tìm thấy những giải thích phổ quát về cảm xúc và điều này gây khó khăn cho việc thể hiện và hiểu những gì người khác đang trải qua. Nó thậm chí còn gây khó khăn cho việc hiểu những gì bản thân chúng ta đang trải qua vào thời điểm mà cảm xúc đã vượt qua khả năng suy nghĩ thẳng của chúng ta.

Bởi vì điều này, học cách xác định cảm xúc của chúng ta theo những cách đơn giản và hữu ích là bước đầu tiên để quản lý chúng.

Lý thuyết tâm lý học hiện đại nói rằng cảm xúc có ba phần: nhận thức, hành vi và sinh lý. Phần nhận thức của một cảm xúc là những gì chúng ta đang nghĩ về, hoặc nhận thức của chúng ta về vụng trộm. Khía cạnh hành vi là những gì chúng ta đang làm và sinh lý là cách cơ thể chúng ta cảm thấy. Lợi ích của việc giải thích cảm xúc theo cách này là ba phần có thể được kiểm soát bởi bạn trong khi bản thân cảm xúc có thể cảm thấy mất kiểm soát. Nói cách khác, bạn có thể quyết định những gì cần suy nghĩ và phải làm gì. Bạn có thể làm mát cơ thể xuống nếu trời nóng hoặc thư giãn nếu căng thẳng. Phần khó nhất của định nghĩa này là không có thứ tự cụ thể nào trong đó ba phần này xuất hiện và bất kỳ phần nào cũng có thể thúc đẩy cảm xúc.

Điều này là do con người suy nghĩ và ghi nhớ mọi thứ theo quan điểm của các hiệp hội. Nói cách khác, một điều có thể khiến chúng ta suy nghĩ hoặc cảm nhận một điều khác có liên quan đến nó. Ngửi mùi nước hoa có thể khiến bạn nhớ đến mẹ bạn đã từng đeo nó khi bạn còn là một đứa trẻ, từ đó có thể nhắc nhở bạn về những chiếc bánh việt quất mà bà đã sử dụng để làm cho dạ dày của bạn gầm gừ và bạn đi đến tủ lạnh để tìm đồ ăn nhẹ mà sau đó làm cho bạn cảm thấy tội lỗi vì gian lận trong chế độ ăn uống của bạn. Và như thế. Các nhà tâm lý học gọi các hiệp hội phức tạp này là các lược đồ của người Hồi giáo và nghĩ về chúng như những mạng lưới trải nghiệm đan xen làm cho mỗi người trở nên độc nhất.

Bởi vì tất cả các lược đồ của Google là duy nhất, tất cả mọi người đều có kinh nghiệm về cảm xúc. Một cái gì đó sẽ kích hoạt một suy nghĩ, hành vi hoặc phản ứng sinh lý ở một người sẽ không kích hoạt người khác theo cùng một cách. Vì lý do này, việc xác định cảm xúc của bạn vượt xa việc chỉ đặt tên cho nó: tức giận, sợ hãi, thất vọng, hạnh phúc. Thay vào đó, bạn cần thực sự tìm ra những gì đang xảy ra cho cá nhân bạn để hiểu cảm xúc của bạn.
Một số nhà trị liệu và tâm lý học sử dụng phương pháp được gọi là phương pháp cột để giúp mọi người tìm ra điều này. Đó là một phương pháp đơn giản để theo dõi cảm xúc, đặc biệt là cảm xúc rắc rối hoặc mạnh mẽ có thể dẫn đến kết quả hữu ích.

Một phương pháp phổ biến là lấy một mảnh giấy và chia thành bốn cột. Các tiêu đề cho mỗi là: (1) đặt tên cho cảm xúc (2) bạn đang nghĩ gì? (3) bạn đang làm gì (4) cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Sau đó, khi những cảm xúc mạnh mẽ hoặc rắc rối được trải nghiệm, hãy thực sự ngồi xuống và suy nghĩ về bốn yếu tố này và viết chúng dưới tiêu đề. Khi bạn đã thu thập được một số ví dụ, hãy xem qua thông tin cho các mẫu. Bạn có một điểm kích hoạt chung? Liệu những gì bạn làm trong phản ứng luôn làm cho mọi thứ tồi tệ hơn? Có những điều bạn làm mà làm cho nó tốt hơn? Có những điều mà bạn đang nghĩ rằng bạn có thể thay đổi để cải thiện cảm xúc của mình?

Hiểu cảm xúc của bạn theo những cách thiết thực là bước đầu tiên để quản lý chúng. Nhưng điều đó không dễ chút nào. Cảm xúc trở nên lộn xộn và có thể đến rất nhanh, vì vậy, don ngạc nhiên nếu nó cần nhiều sự luyện tập. Nhưng cuối cùng, nó là giá trị nó để có được sự giải thoát khỏi cảm xúc áp đảo.

Video HướNg DẫN: Cảm Xúc Không Tên - Giá Như Ai Đó Hiểu - Nhật Thiên || OST Phim Xin Lỗi Anh Chỉ Là Thằng Thợ Xăm (Có Thể 2024).