Đi bộ hoặc chạy bộ một sự kiện vui vẻ 5km

• Có Thể 21, 2024

Từ cuối mùa xuân trở đi, nhiều tổ chức từ thiện tổ chức 5km đi bộ / chạy để gây quỹ. Nhiều người trong số họ là những cuộc vui và mục đích là tham gia nhiều hơn và nâng cao nhận thức hơn là chiến thắng. Với một chút đào tạo thường xuyên và một thái độ tích cực, bạn có thể ở đó với những điều tốt nhất của họ. Nếu bạn có thể thuyết phục một người bạn trở thành bạn đồng hành đào tạo của mình, điều đó sẽ giúp ích rất nhiều. Bạn sẽ có công ty và động lực và đào tạo sẽ trở thành một sự kiện xã hội và ít giống như công việc.

Những người phù hợp nhất sẽ có thể đi bộ 5km dưới một giờ. Nếu bạn quyết định chạy bộ hoặc chạy, tất nhiên bạn sẽ làm điều đó trong thời gian ngắn hơn. Bắt đầu đào tạo của bạn khoảng sáu tuần trước khi sự kiện. Đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày thứ hai và nghỉ ngơi ở giữa. Làm nóng đầu tiên với một bước đi nhanh năm phút sau đó dừng lại và kéo dài vì cơ bắp ấm ít bị chấn thương. Vào ngày đi bộ 5 km hoặc chạy, bạn có thể làm nóng bằng cách đi bộ tại chỗ trong năm phút. Lúc đầu, đừng lo lắng về việc bạn sẽ đi nhanh như thế nào. Xây dựng khoảng cách của bạn và khi bạn đang thực hiện khoảng cách thoải mái, bạn có thể làm việc để tăng tốc độ của bạn.

Đi bộ nhanh có nghĩa là đi bộ như thể bạn đang vội để bắt xe buýt. Đừng lo lắng nếu bạn không thể tiếp tục đi bộ trong thời gian dài. Làm điều đó miễn là bạn có thể và ngày hôm sau hãy thử và tăng số lần đi bộ nhanh. Không có bất cứ qui tắt khó và nhanh nào cả. Làm những gì bạn có thể thoải mái thực hiện. Mục tiêu của bạn là đi bộ liên tục trong khoảng một giờ mà không khó chịu.

Dưới đây là một chương trình đào tạo đơn giản. Nếu bạn theo nó, bạn sẽ mạnh mẽ và đủ sức để chạy bộ hoặc chạy 5 km. Nếu bạn có ý định đi bộ 5km, bạn có thể bỏ qua việc chạy bộ và tập trung vào việc đi bộ nhanh. Mang giày dép phù hợp và đảm bảo bạn được ngậm nước đúng cách.

Đào tạo mỗi ngày thứ hai.

Tuần 1: Đi bộ nhanh trong 20 phút
Tuần 2: Đi bộ nhanh trong 30 phút
Tuần 3: Đi bộ nhanh trong 40 phút
Tuần 4: Đi bộ nhanh và chạy bộ xen kẽ cứ sau 5 phút trong 20 phút
Tuần 5: Đi bộ nhanh và chạy bộ xen kẽ cứ sau 5 phút trong 30 phút
Tuần 6: Đi bộ nhanh trong 50 phút.

Don Tiết quên dừng lại và kéo dài sau năm phút đầu tiên đi bộ.

Hoàn thành số lượng đào tạo này, bạn sẽ có thể đi bộ nhanh 5km hoặc chạy bộ hoàn toàn, tùy theo ý thích của bạn. Tất nhiên bạn có thể sử dụng kết hợp chạy bộ và đi bộ nếu bạn muốn.

Chúc may mắn và tận hưởng 5km của bạn!

Video HướNg DẫN: Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất | Phạm Thành Long (Có Thể 2024).