Tập thể dục mang thai và mãn kinh

• Có Thể 17, 2024

Tăng cường cho những năm mãn kinh của bạn với bài tập mang trọng lượng. Đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là băng ghế dự bị ép hàng trăm bảng. Tập thể dục mang trọng lượng đề cập đến các bài tập đặt đủ trọng lượng lên xương của bạn để giúp giữ cho chúng mạnh mẽ. Phần tốt nhất là có nhiều hoạt động giúp xương chắc khỏe mà không cảm thấy như tập thể dục.

Duy trì mật độ xương là rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh; trong thời gian này xương có xu hướng trở nên giòn. Vì cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi, chúng ta cần đảm bảo có đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Xương của chúng ta hoạt động như một loại bể chứa canxi - cơ thể sử dụng hết lượng canxi đó và chúng ta cần thay thế nó. Quá ít canxi làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Tập thể dục có vai trò gì trong việc giữ cho xương của chúng ta khỏe mạnh? Hoạt động thể chất gây một chút áp lực lên xương. Đổi lại, xương hoạt động để củng cố bản thân trong phản ứng với áp lực đó. Đó là lý do tại sao xương cần canxi đó để có mặt. Nó có sự kết hợp của canxi và tập thể dục đầy đủ, thúc đẩy xương tăng cường hay nói cách khác là tăng mật độ của chúng. Với việc tập thể dục giảm cân thường xuyên, bạn sẽ khuyến khích xương của bạn có được sức mạnh để giúp ngăn ngừa gãy và gãy xương.

Giữ cho cơ thể của chúng ta mạnh mẽ có nghĩa là ít sợ ngã khi chúng ta già đi. Duy trì ý thức độc lập bao gồm có thể thực hiện các công việc hàng ngày mà không phải lo lắng về việc phá vỡ và gãy xương từ các hoạt động đơn giản nhất. Vận động cho phép chúng tôi tiếp tục làm hầu hết nếu không phải tất cả những điều chúng tôi thích. Bất động do sợ hãi sẽ ngăn chúng ta sống và độc lập. Tập thể dục mang trọng lượng giữ cho xương và cơ bắp của chúng tôi trong hình dạng tốt hơn.

Một số ví dụ về tập thể dục mang trọng lượng là gì? Đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, khiêu vũ, tập tạ và làm vườn đều là những bài tập nặng. Một ba mươi phút đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giữ cho chân, đầu gối và mắt cá chân của bạn phù hợp. Tập tạ liên quan đến việc sử dụng trọng lượng nhẹ (lý tưởng là một hoặc hai pound) để xây dựng xương ở cổ tay và cánh tay của bạn. Thậm chí một vài lon súp lớn sẽ cung cấp cho bạn đủ sức đề kháng để giúp xương chắc khỏe. Bạn cũng có thể sử dụng các dải kháng để duỗi tay và chân, ngay cả khi đang ngồi.

Bạn cũng có thể thử tai chi, yoga, golf, tennis, bóng quần, vợt, và uốn tóc. Mỗi hoạt động này đòi hỏi phải đi bộ hoặc kéo dài. Đó là tin tốt lành - có rất nhiều cách để tham gia tập thể dục giúp xương chắc khỏe. Một khi bạn tìm thấy một hoạt động mà bạn thích, bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó và điều tuyệt nhất là nó đã giành chiến thắng giống như tập thể dục.

Ngay cả khi bạn tránh tập thể dục trong vài năm qua, nó vẫn không bao giờ quá muộn để bắt đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập. Bạn có thể cần phải kiểm tra mật độ xương để biết xương của bạn như thế nào và loại bài tập nào bạn sẽ có thể thực hiện. Tùy thuộc vào trạng thái xương của bạn, bạn có thể cần bắt đầu với các hoạt động đơn giản như tập thể dục trên ghế hoặc đi bộ ngắn. Trong thời gian, với hoạt động thể chất thường xuyên và lượng canxi đầy đủ, nguy cơ mắc bệnh loãng xương sẽ giảm. Quan trọng hơn là chất lượng cuộc sống của bạn trong và sau khi mãn kinh sẽ tăng lên.

Mãn kinh, bác sĩ và bạn

Video HướNg DẫN: FBNC - Tiền mãn kinh, mãn kinh - những điều cần lưu ý cho phụ nữ (Có Thể 2024).