Tăng cân và mãn kinh

• Có Thể 6, 2024

Có thể bạn nhận thấy rằng chiếc quần jean yêu thích của bạn đang trở nên xinh xắn, hoặc bạn không còn có thể mặc vừa chiếc váy ngủ trong thị trấn. Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh sẽ ảnh hưởng đến hầu hết mọi phụ nữ cho dù là người thích tập thể dục hay nằm ngửa. Tại sao, trên tất cả các món ăn mãn kinh khác, chúng ta có một lớp giữa dày lên và chúng ta có thể làm gì về nó?

Tăng cân và mãn kinh
Bản thân việc tăng cân thường không phải là mối liên hệ trực tiếp giữa sự mất cân bằng nội tiết tố diễn ra trong thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh tấn công chúng ta vào thời điểm cơ thể chúng ta cũng trải qua những thay đổi bổ sung khi chúng ta bước vào tuổi bốn mươi và năm mươi.

1. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác, dẫn đến việc đốt cháy ít calo hơn trong quá trình tập luyện. Ngay cả khi bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bạn có thể thấy rằng những nỗ lực của mình dường như chẳng là gì cả.

2. Kết hợp các phần lớn hơn và gây nhầm lẫn kích thước phục vụ trông như thế nào. Từ những lời khuyên thời thơ ấu để dọn đĩa của bạn, đến ăn uống vì căng thẳng hoặc buồn chán, và các dịch vụ có kích thước lớn hơn tại hầu hết các nhà hàng, chúng ta thường ăn nhiều hơn chúng ta nên ăn.

3. Khai thác ít hơn so với trước đây; hoặc dừng lại ở đâu đó trên đường đi. Ngay cả các vận động viên trung học hàng đầu thường thấy tập thể dục được đặt rất thấp trong danh sách ưu tiên vì nghĩa vụ hàng ngày đưa ra yêu cầu về thời gian của chúng tôi.

Kết hợp tất cả các yếu tố này, và không có gì lạ khi phụ nữ tăng 20 cân sau tuổi 25. Ăn nhiều calo hơn chúng ta đốt cháy, bất kể lượng calo đó đến từ đâu, sẽ dẫn đến tăng cân. Calo không được đốt cháy được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo. Phụ nữ đã có khuynh hướng có thêm trọng lượng ở hông và đùi; nhưng mang thêm trọng lượng ở giữa sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Các vấn đề sức khỏe khác có thể bao gồm bệnh tiểu đường Loại 2, ung thư vú và huyết áp cao.

Không phải ai cũng có thể có, họ cũng không cần một vòng eo nhỏ để khỏe mạnh. Nhưng có số đo vòng eo từ 35 inch trở lên sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm. Một khi cân nặng đã tăng, nó trở nên khó giảm hơn, làm cho việc phòng ngừa trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất của bạn.

Nếu bạn thấy rằng bạn đã tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch tập thể dục và ăn uống thực tế. Chúng tôi không nói về chế độ ăn kiêng ở đây mà là một kế hoạch ăn uống sẽ có hiệu quả với bạn và bạn sẽ theo đuổi lâu dài. Chế độ ăn kiêng và sửa chữa nhanh chóng được cho là không mang lại kết quả lâu dài và cũng sẽ tàn phá quá trình trao đổi chất đang chậm lại của bạn.

Mẹo để tăng cân:

1. Tăng cường hơn nữa để giúp quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại. Điều này không có nghĩa là bạn phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc bắt đầu một số chế độ mệt mỏi. Chọn một hoặc hai hoạt động mà bạn thích như đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, làm vườn hoặc yoga. Điều quan trọng là phải hoạt động ít nhất 30 phút, ba lần một tuần. Tập thể dục hàng ngày thậm chí còn có lợi hơn, nhưng ba lần một tuần là một khởi đầu tốt nếu bạn không hoạt động trong một thời gian.

Thêm đào tạo sức mạnh vào thói quen của bạn. Bạn không cần thiết bị nặng, và đừng lo lắng về việc trông giống như cô Universe. Chỉ cần 10 - 15 phút hai hoặc ba lần một tuần, sử dụng một pound trọng lượng (hoặc thậm chí là lon súp lớn) sẽ giúp xây dựng cơ bắp mà không bị phồng lên. Một pound cơ bắp đốt cháy khoảng 5 đến 10 calo nhiều hơn một pound chất béo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi!

2. Ăn ít. Hầu hết phụ nữ, trừ khi họ rất năng động, cần khoảng 1200 calo mỗi ngày. Vấn đề là chỉ ăn một bánh muffin lớn với 400 calo chiếm một phần lớn trong khuyến nghị hàng ngày. Nhưng điều này không có nghĩa là sống bằng bánh gạo và cành cây.

Ăn những phần nhỏ hơn. Một kích thước phục vụ nhỏ hơn chúng tôi đã được nâng lên để tin tưởng. Hãy nghĩ về một cỗ bài, một quả bóng khúc côn cầu hoặc một máy nghe nhạc MP3 - đây thường là những quy tắc tốt khi nói đến các phần thịt. Tăng lượng rau trên đĩa ăn tối của bạn để có được nhiều lợi ích lành mạnh hơn từ ít calo hơn.

Tiếp tục ăn một số món ăn phải có của bạn, nhưng trong các phần nhỏ hơn hoặc như đối xử. Thưởng thức một vài hình vuông của sô cô la thực sự tốt sẽ thỏa mãn hơn nhiều so với việc quàng xuống một túi bánh quy.

3. Áp dụng một hình ảnh cơ thể tích cực, nói dễ hơn làm khi chúng ta phải đối mặt với hình ảnh của cơ thể phụ nữ lý tưởng. Chúng ta không thể ở lại 20 mãi mãi, nhưng chúng ta có thể có một cơ thể trong thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh và thực tế. Chúng ta cần tập trung vào việc giữ cho cơ thể của chúng ta ở trạng thái tốt nhất có thể cho sức khỏe và cá nhân cảm thấy tốt về bản thân, nhưng chúng ta chỉ làm cho mình thất vọng khi so sánh với những người nổi tiếng hoặc thậm chí là cơ thể trước đây của chúng ta.

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là cơ hội để xem lại thói quen ăn uống và tập thể dục của chúng tôi và tìm cách để thay đổi. Chỉ cần một vài thay đổi dần dần để chúng ta bắt đầu sẽ đi một chặng đường dài. Tìm cách làm việc với cơ thể của chúng ta và giữ cho chúng khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta đối phó với thời kỳ mãn kinh và chuẩn bị cho chúng ta trong những năm xa hơn.

Mãn kinh, bác sĩ và bạn

Video HướNg DẫN: Tăng cân không phanh tuổi mãn kinh phải làm sao (Có Thể 2024).