Tại sao mọi người nên băng qua

• Có Thể 17, 2024

Đào tạo chéo là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực và hiệu suất tổng thể. Nếu bạn thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ tăng nguy cơ bị chấn thương do sử dụng quá mức. Bất kể nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, một vận động viên thể hình, hoặc ở nhà mẹ, bạn cần phải vượt qua tàu. Điều quan trọng là kết hợp sự đa dạng trong tập luyện thể dục của bạn để tránh các cao nguyên thể dục và giúp ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến chấn thương.

Theo thời gian công việc, các yếu tố lối sống và các hoạt động giải trí của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sức khỏe nói chung của bạn. Việc làm có thể dẫn đến việc sử dụng quá mức chấn thương, đặc biệt nếu bạn có một công việc đòi hỏi phải uốn cong liên tục dẫn đến các vấn đề về lưng hoặc một lập trình viên máy tính phát triển hội chứng ống cổ tay do sử dụng bàn phím thường xuyên. Những người đam mê thể thao hoặc người chạy bộ thường gặp vấn đề về đầu gối do các khớp xương đập liên tục trong nhiều năm. Những hoạt động lặp đi lặp lại này có thể tạo ra sự mất cân bằng cơ bắp có thể dẫn đến chấn thương lạm dụng theo thời gian. Do đó, điều quan trọng là tập trung vào phòng ngừa bằng cách đào tạo chéo để đặc biệt làm việc chống lại các nhóm cơ và tăng cường các khu vực yếu.

Tập luyện chéo nên bao gồm tập tạ, tập luyện tim mạch và luyện tập linh hoạt. Hơn nữa, điều quan trọng là phải thay đổi từng thành phần tập luyện một cách thường xuyên. Chìa khóa là tăng cường các lĩnh vực yếu bằng cách thay đổi phương pháp tập luyện của bạn và cải thiện thể lực tổng thể. Điều cần thiết là lập kế hoạch tập luyện của bạn để đảm bảo một chương trình thể dục cân bằng tốt. Chẳng hạn, nếu bạn có một công việc liên quan đến việc nâng vật nặng và bạn bị đau cơ yếu; đảm bảo bao gồm tập luyện sức mạnh và sự linh hoạt để tăng cường cơ bắp và cơ lưng.

Nếu các bài tập của bạn đều dựa trên cardio, hãy đảm bảo cân bằng các loại cardio bạn làm thường xuyên. Ví dụ, một người chạy bộ nên thay đổi hoạt động tim mạch của họ bằng các hoạt động tim mạch không tác động như đạp xe hoặc elip, và bao gồm sức mạnh và sự linh hoạt trong chương trình của họ. Những người đam mê tập tạ nên bao gồm tim mạch và làm việc linh hoạt trong các chương trình đào tạo của họ. Do đó, nếu bạn thường thực hiện một hoạt động cụ thể, chẳng hạn như đạp xe, chạy hoặc tập tạ, hãy đảm bảo bạn cân bằng giữa việc tập luyện với các hoạt động khác nhau để tránh mất cân bằng cơ bắp và lạm dụng quá mức.

Một kế hoạch tập luyện có thể giúp đảm bảo rằng bạn có một chương trình tròn trịa bao gồm kéo dài, tập tạ và làm việc tim mạch. Nếu bạn tập luyện ngẫu nhiên mỗi tuần, bạn có nguy cơ tập luyện quá mức một số bộ phận cơ thể và bỏ bê các khu vực khác, khiến bạn mất cân bằng cơ bắp và chấn thương. Một kế hoạch tập thể dục có thể giúp bạn tập thể dục phù hợp với lịch trình của bạn, tăng trách nhiệm tập luyện và giúp bạn lên kế hoạch đa dạng trong chương trình của mình. Lập kế hoạch tập luyện của bạn vào đầu tuần và đảm bảo bao gồm công việc tim mạch 2-3 lần mỗi tuần, tập tạ 2-3 lần vào những ngày không liên tiếp và tập luyện linh hoạt 3-5 lần mỗi tuần. Tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc không chắc chắn làm thế nào để lên lịch tập luyện.

Nếu bạn không có kiến ​​thức về những bài tập cần làm, hoặc hiểu đúng về hình thức và kỹ thuật, việc tập luyện của bạn sẽ không hiệu quả, không hiệu quả và bạn có nguy cơ bị chấn thương. Một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận có thể tạo ra một chương trình thể dục cân bằng tốt được thiết kế để phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Thông thường, họ có thể nhìn vào lối sống của bạn và đưa ra các khuyến nghị theo công việc, các hoạt động thể dục hiện tại của bạn và xem xét sự mất cân bằng cơ bắp có thể và các lĩnh vực yếu. Điều này có thể giúp họ phát triển một chương trình giúp cải thiện mức độ thể lực của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Nếu bạn có một công việc đòi hỏi nhiều sự uốn éo và căng ra phía sau, một huấn luyện viên có thể kết hợp một chương trình bao gồm công việc cốt lõi để củng cố lưng và bụng. Nếu bạn là một người chạy bộ, bạn có thể bị căng cứng và cơ tứ đầu yếu, điều này có thể dẫn đến hiệu suất và chấn thương kém. Một huấn luyện viên có thể đảm bảo bạn kết hợp các loại hoạt động khác, chẳng hạn như yoga và tập tạ, sẽ hoạt động linh hoạt trong cơ bắp và tăng sức mạnh ở cơ tứ đầu. Điều quan trọng là thiết kế một chương trình tròn trịa, giúp tăng cường tim, cơ bắp và tăng tính linh hoạt.

Sự nhầm lẫn cơ bắp chỉ đơn giản là thay đổi tập luyện của bạn trên cơ sở phù hợp để ngăn chặn cao nguyên và thích ứng. Nếu bạn liên tục tập thể dục tuần này qua tuần khác, cơ thể bạn sẽ thích nghi với hoạt động này. Bạn sẽ phát triển sức mạnh cụ thể cho bài tập bạn đang làm. Tuy nhiên, việc sử dụng lặp đi lặp lại các cơ và khớp tương tự này có thể dẫn đến một số cơ bắp phát triển quá mức ở một số bộ phận của cơ thể và các cơ kém phát triển ở các khu vực khác. Một khung thời gian tốt để thay đổi thói quen tập luyện của bạn là cứ sau 4 đến 6 tuần. Ví dụ, nếu tập luyện giảm cân hiện tại của bạn có trọng lượng nặng, bạn có thể chuyển sang tăng đại diện và trọng lượng nhẹ hơn vào tháng tiếp theo. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn có thể chạy dài trong 4 tuần và sau đó chuyển sang một tháng chạy ngắn hơn và nhanh hơn. Điều này tạo ra sự nhầm lẫn cơ bắp và là tuyệt vời để tăng thể lực và hiệu suất tổng thể.

Cơ thể chúng ta thích nghi với các hoạt động chúng ta làm thường xuyên. Điều này có thể dẫn đến cao nguyên, mất cân bằng cơ và chấn thương lạm dụng.Nhiều người bị mất cân bằng cơ bắp, các vấn đề về lưng và đau khớp do nhiều năm căng thẳng và cơ học kém liên quan đến các hoạt động lối sống. Tập luyện chéo có thể giúp tăng mức độ tập thể dục của bạn và giúp ngăn ngừa chấn thương. Bao gồm tất cả các thành phần chính của thể dục khi lập kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm công việc tim mạch, đào tạo sức mạnh và linh hoạt trong chương trình thể dục của bạn. Thuê một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận nếu bạn cần giúp đỡ để xác định nhu cầu tập thể dục của bạn. Một chuyên gia thể dục có thể đánh giá thói quen tập thể dục hiện tại của bạn và tạo ra một thói quen tập thể dục để bù đắp những vùng yếu và để tránh những chấn thương lạm dụng.

Video HướNg DẫN: Phải Biết Điều Này Càng Sớm Càng Tốt ... (Có Thể 2024).