Bạn không cần thuốc để vượt qua kỳ nghỉ

• Có Thể 15, 2024

'Đây là mùa để cảm thấy căng thẳng bởi suy nghĩ đơn thuần rằng mọi người khác là vui vẻ. Ngoài ra, màu xanh theo mùa bị trầm trọng hơn do Rối loạn cảm xúc theo mùa. Từ việc đối phó với sự vụng về của các tình huống xã hội, những người thân yêu vắng mặt và chia tay đến tặng quà, nhiều người trong chúng ta cảm thấy thất vọng vì chúng ta không hoàn toàn đo lường được Đó là một cuộc sống tuyệt vời. Do đó, việc sử dụng "hóa học tốt" ngày càng tăng, các loại thuốc giúp loại bỏ sự bất hạnh và lo lắng của chúng ta. Và chúng tôi có một loạt các loại thuốc để điều trị các kịch bản cụ thể.

Càng ngày chúng ta càng dựa vào thuốc "để có lợi thế" cho cả bản thân và con cái. Các ngày lễ dường như nhấn mạnh sự cô đơn của chúng tôi, những kỳ vọng và nỗi sợ hãi chưa được thực hiện. Trong khi thuốc giảm bớt dưới sự giám sát của bác sĩ lâm sàng có vị trí thích hợp của nó, tôi lo lắng về sự dễ dàng và thiếu suy nghĩ liên quan đến việc bật những viên thuốc này. Chúng ta cần giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ hack ở những chiếc lá. Một bữa tiệc, lựa chọn một món quà hoặc tìm kiếm tình yêu có thể được coi là cuộc phiêu lưu hơn là bất hạnh. Như với bất kỳ thực tế nào của cuộc sống, nó không phải là thực tế, mà là thái độ của chúng tôi về nó.

Thời gian là hàng hóa quý giá nhất mà chúng ta có. Tại sao lại lãng phí nó vào các dự án hoặc các bữa tiệc mà chúng ta không muốn dành thời gian tham gia? Đừng để mọi người hoặc hội nghị xã hội đánh cắp thời gian của bạn hoặc cướp đi niềm vui của bạn. Tận hưởng những ngày nghỉ với mọi người và các sự kiện khiến thời gian trôi qua vui vẻ. Ở trung tâm trong bất cứ điều gì mà bạn đang làm.

Cuốn sách của tôi Bật đèn trong của bạn đề cập đến chủ đề này trong một chương có tiêu đề Tập luyện khi bạn sợ. Chương này nêu chi tiết các đơn thuốc, thiền định và các bài tập khác nhau nhằm khắc phục chứng lo âu xã hội.

Dưới đây là một số gợi ý để sống cao:

• Don Phòng chạy trốn khỏi nỗi sợ hãi của bạn. Đối mặt với nó, làm bạn với nó và sau đó làm quen với nó. Điều này sẽ giúp bạn tự tin. Nhận ra và chấp nhận rằng bạn đang sợ hãi chính mình. Giảm nỗi sợ hãi của bạn bằng cách hình dung tất cả các khả năng. Hình dung kết quả tồi tệ nhất để pha loãng nó. Điều này sẽ giúp chuẩn bị cho cuộc gặp gỡ của bạn - sẽ dễ dàng hơn bạn tưởng tượng.
• Thực hành cho đến khi bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình mà không cần nỗ lực có ý thức. Diễn tập lại bữa tiệc hoặc rủ ai đó hẹn hò cho đến khi bạn có thể làm điều đó với suy nghĩ về nó, trôi chảy và trôi chảy.
• Thắt chặt tâm trí của bạn. Đặt tâm trí của bạn vào một điều tại một thời điểm. Lấy từng thứ khi nó đến. Chúng ta lãng phí rất nhiều năng lượng khi chúng ta không tập trung và tập trung. Các phiền nhiễu sap năng lượng của chúng tôi và do đó niềm vui của chúng tôi.
• Hãy để tâm trí của bạn ở nơi khác. Tâm trí của bạn cảm nhận được nỗi đau. Vì vậy, hãy để tâm trí của bạn ra khỏi nỗi đau của tình hình. Sức mạnh của sự tập trung mạnh hơn nỗi đau. Hít thở theo nhịp điệu của riêng bạn. Tập trung mắt và tâm trí của bạn vào một vật trong phòng, có lẽ trên sàn nhà hoặc trần nhà. Tiếp tục tập trung vào đối tượng và sử dụng bốn giác quan khác của bạn để trải nghiệm nó; nói cách khác, hãy tưởng tượng những gì là mùi, vị, cảm giác và âm thanh như thế nào. Nó sẽ hấp thụ nỗi đau và hoảng loạn của bạn.
• Đừng cố quá! Quá nhiều sự tập trung đánh bại chính nó. Học cách thư giãn. Tập trung vào những gì bạn muốn và sau đó dễ dàng lên. Cho phép cơ thể và tâm trí vô thức giúp bạn ra ngoài. Nói cách khác, don rất quan tâm. Ví dụ, nếu bạn gặp một người mới và áp đảo người đó bằng cảm xúc mạnh mẽ, người đó sẽ rút lui khỏi bạn.
• Hình dung thành công hơn là thất bại. Đẩy những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí của bạn bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang suy nghĩ, cuộn nó lại như tờ giấy, buộc nó bằng một chuỗi và ném nó vào dòng nước di chuyển.
• Phát triển sự hiện diện. Bạn có thể làm điều này bằng cách tập trung vào những thành công trong quá khứ, những đặc điểm tốt và đóng góp độc đáo của bạn. Làm nổi bật một phẩm chất về bản thân mà bạn thích và phóng đại nó. Cường độ của chất lượng này sẽ tỏa sáng vào phòng.

---

Debbie Mandel, MA là tác giả của Bật ánh sáng bên trong của bạn: Tập thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn, một chuyên gia giảm căng thẳng, diễn giả động lực, và một huấn luyện viên cá nhân. Cô là người tổ chức chương trình Turn On Your Light Show hàng tuần trên WGBB 1240AM tại thành phố New York, tạo ra một bản tin sức khỏe hàng tuần, và đã được đăng trên đài phát thanh / TV và phương tiện truyền thông in ấn. Để tìm hiểu thêm hãy truy cập: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video HướNg DẫN: Liệu pháp từ tính giúp chữa trầm cảm (VOA) (Có Thể 2024).