Sức khỏe quần vợt của bạn - Đau gót chân

• Có Thể 4, 2024

Đóng góp bởi Jason Schultz, tác giả của Plantar-Fasciitis.org & chuyên gia điều trị tại Heel-That-Pain.com.

Đau gót chân ngăn cản bạn?

Nhiều thứ có thể làm chậm trò chơi của bạn, nhưng đau gót chân chắc chắn có thể khiến nó dừng lại. Dạng đau gót chân phổ biến nhất ở người chơi tennis được gọi là Plantar Fasciitis (phát âm là PLAN-tar fashee-EYE-Marion). Nó xảy ra khi dây chằng dài, phẳng ở dưới cùng của bàn chân (Plantar Fascia) kéo dài không đều và chảy nước mắt nhỏ khiến dây chằng bị viêm. Cơn đau được mô tả là đau âm ỉ hoặc sắc nét và có thể được tái tạo bằng cách uốn cong các ngón chân lên (dorsiflexion) và kéo căng fascia.

Mặc dù fascia được đầu tư với vô số 'dây cáp' mô liên kết gọi là sợi collagen, nhưng chắc chắn nó không tránh khỏi tổn thương. Trên thực tế, khoảng 5 đến 10 phần trăm của tất cả các chấn thương thể thao là do viêm cân mạc, tỷ lệ mắc bệnh ở Hoa Kỳ sẽ tạo ra khoảng một triệu trường hợp viêm cân gan chân mỗi năm, chỉ trong số những người chơi tennis. Người chạy bộ, chạy bộ, bóng chuyền, người tham gia thể dục nhịp điệu và vũ công cũng dễ gặp vấn đề về thực vật, như những người không chơi thể thao dành nhiều thời gian trên đôi chân hoặc đột nhiên hoạt động sau một thời gian dài thờ ơ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hơn 50% những người bị viêm cân gan chân ở trên bàn chân gần như cả ngày.

Plantar Fasci viêm thường phát triển dần dần. Đau gót chân chỉ có thể xảy ra khi thực hiện những bước đầu tiên sau khi ra khỏi giường hoặc khi thực hiện những bước đầu tiên sau khi ngồi trong một thời gian dài. Nếu dây chằng plantar không được nghỉ ngơi, tình trạng viêm và đau gót chân sẽ trở nên tồi tệ hơn. Các điều kiện khác hoặc các yếu tố làm nặng thêm, chẳng hạn như căng thẳng lặp đi lặp lại khi đi, đứng, chạy hoặc nhảy, sẽ góp phần gây ra viêm và đau. Trong một số trường hợp, dây chằng bị viêm có thể không lành vì nhiều người bị viêm cân gan chân không hoàn toàn ngừng hoạt động tăng nặng.

Ở các vận động viên quần vợt, một số yếu tố có liên quan đến sự phát triển của viêm cân gan chân. Những yếu tố này có thể khiến vận động viên thay đổi dáng đi (cách bàn chân chạm đất), có thể gây ra các triệu chứng và chấn thương. Các yếu tố rủi ro cho vận động viên bao gồm:

• Các yếu tố cơ học, chẳng hạn như giảm tính linh hoạt ở bàn chân và mắt cá chân, mất cân bằng sức mạnh cơ bắp (cơ bắp ở một chân hoặc bàn chân yếu hơn chân kia), cơ học bàn chân bất thường (khi bước xuống) và độ căng của gân Achilles.
• Bản chất lặp đi lặp lại của các hoạt động thể thao và đào tạo không đúng cách.
• Tăng nhanh số lượng bộ bạn chơi.
• Chơi trên sân không cấp.
Mang giày tennis bị mòn.
• Mang giày tennis không có đế đệm hoặc đủ hỗ trợ vòm.
• Thay đổi đột ngột cường độ hoặc thời gian của thói quen chơi tennis.

Các biện pháp truyền thống cho viêm cân gan chân bao gồm kéo dài bắp chân, xoa bóp, giảm tập luyện, giảm cân, mua giày phù hợp hơn (với một gót chân nâng cao và hỗ trợ vòm), đóng băng gót chân và uống ibuprofen.

Một lựa chọn điều trị khác, còn được gọi là một trong những cách dễ nhất, là sử dụng ghế gót chân trong giày của bạn. Ghế gót chân nhặt và kéo dài lại fascia plantar, phân phối lại miếng đệm mỡ tự nhiên gót chân, cung cấp gia cố cấu trúc cho bàn chân, và bấm huyệt để giảm đau trong khi chân bạn lành. Bạn có thể tìm thấy những chiếc ghế gót chân như vậy thông qua podiatrist của bạn hoặc tại www.Heel-That-Pain.com.

Trong mọi trường hợp, khi bạn cảm thấy đau, cơ thể bạn đang cố gắng cảnh báo bạn rằng có điều gì đó không ổn. Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia ở dấu hiệu đau đầu tiên. Điều trị sớm các vấn đề là chìa khóa cho lối sống lành mạnh.

Jason Schultz - Tác giả của Plantar-Fasciitis.org & chuyên gia điều trị tại //www.Heel-That-Pain.com.

Video HướNg DẫN: Té xe chẹo khớp gót chân - trị như thế nào. (Có Thể 2024).