4 cách thú vị để tập thể dục khi mang thai

• Tháng Tư 28, 2024

Điều quan trọng là duy trì hoạt động trong khi mang thai của bạn bất cứ khi nào có thể. Tập thể dục sẽ giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và giữ cho tăng cân trong một phạm vi lành mạnh. Một thai kỳ tích cực sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn chào đời và thậm chí có thể dẫn đến việc chuyển dạ ngắn hơn, dễ dàng hơn.

Chọn một hình thức tập thể dục khi mang thai không phải lúc nào cũng dễ dàng. Một số loại tập thể dục không an toàn trong thai kỳ, nhưng nhiều loại có thể thích nghi với thai kỳ cũng như mức độ thể dục cá nhân của bạn. Dưới đây là 4 cách mà bạn có thể vui vẻ duy trì hoạt động trong suốt thai kỳ.

Yoga trước khi sinh
Yoga là một hình thức tập thể dục đa năng thích nghi tốt cho nhiều người. Trên thực tế, yoga trước khi sinh đã trở nên phổ biến, phù hợp với yoga truyền thống vào những tư thế ít vất vả hơn để phụ nữ mang thai dễ quản lý hơn. Sự kéo dài và chuyển động mà yoga yêu cầu là tuyệt vời để giảm bớt nhiều phàn nàn về thể chất phổ biến liên quan đến mang thai.

Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp yoga trước khi sinh trong khu vực của bạn, hãy nói chuyện với một người hướng dẫn yoga truyền thống. Anh ấy hoặc cô ấy có thể đưa ra những gợi ý cho việc điều chỉnh một lớp yoga thông thường để phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn cũng có tùy chọn tập yoga trước khi sinh tại nhà với DVD hoặc bảng hướng dẫn các tư thế cơ bản.

Múa bụng
Do tập trung vào các chuyển động của bụng và hông, múa bụng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bắp cốt lõi của bạn mạnh mẽ khi mang thai và hông của bạn lỏng lẻo. Đó cũng là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng sau khi em bé chào đời. Tìm kiếm các lớp học múa bụng hoặc một người hướng dẫn trong khu vực của bạn.

Thể dục nhịp điệu nước
Một lựa chọn phổ biến khác để tập thể dục khi mang thai là thể dục nhịp điệu dưới nước. Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục trong nước, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ. Tập thể dục trong nước có thể làm cho cơ thể nặng nề của bạn cảm thấy không trọng lượng và giảm áp lực cho các khớp của bạn, cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn.

Điều phổ biến đối với các lớp tập thể dục trước khi sinh bao gồm một số hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước. Bạn cũng có tùy chọn tham gia một lớp thể dục nhịp điệu nước nói chung hoặc tự mình đi đến hồ bơi. Hãy cẩn thận không làm quá nó trong nước. Tập thể dục trong nước có thể dễ dàng đến mức bạn không cảm nhận được toàn bộ tác dụng của bài tập cho đến khi bạn hoàn thành. Tập thể dục quá sức có thể làm kiệt sức cơ thể và làm việc quá sức cơ bắp của bạn.

Đi dạo
Một cách đơn giản và an toàn để giữ dáng trong khi mang thai là đi bộ. Đi bộ mang đến cho bạn cơ hội để ra ngoài trời và nhận được nhiều không khí trong lành, và không có rủi ro lớn khi làm quá sức. Ngay cả trong thời tiết lạnh, bạn có một số lựa chọn để đi bộ. Nhiều người đến trung tâm thương mại và phòng tập thể dục trong nhà để đi bộ khi thời tiết bên ngoài không lý tưởng.

Như với bất kỳ bài tập nào, bạn nên thận trọng và lắng nghe cơ thể mình. Một số lớp tập thể dục trước khi sinh sẽ yêu cầu bạn phải có bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn đăng ký vào chế độ tập thể dục mới của bạn. Đó là một ý tưởng tốt để có được sự ổn thỏa của họ, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào trong khi mang thai.

Video HướNg DẫN: 4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng (Tháng Tư 2024).