Phương pháp tập thể dục cơ bản cho bài tập tại nhà

• Tháng Tư 28, 2024

Ngày càng có nhiều người chọn tập luyện tại nhà. Họ thấy nó thuận tiện hơn và đôi khi rẻ hơn so với việc đi đến phòng tập thể dục hoặc các lớp học. Cho dù bạn là một người tập thể dục có kinh nghiệm hay người mới bắt đầu ở đây là một số thiết bị cơ bản để bắt đầu bộ sưu tập của bạn. Thiết bị này sẽ cho phép bạn thực hiện hàng trăm bài tập khác nhau trong nhà riêng của bạn.

• Bóng ổn định. Đây là một trong những mục đầu tiên tôi sẽ bao gồm. Chúng có thể được sử dụng theo nhiều cách bắt đầu với các bài tập cơ bản trên quả bóng. Chúng cũng tuyệt vời cho Pilates, yoga, nâng tạ bằng tạ, và nhiều hơn nữa. Giá bắt đầu từ $ 19,99. Kích thước của quả bóng bạn cần sẽ ảnh hưởng đến giá cả. Chúng đặc biệt tuyệt vời cho việc cân bằng và các bài tập cốt lõi.

• Quả tạ cầm tay. So sánh các bộ tạ thử độ bám và cách chúng nằm gọn trong tay bạn. Tôi sẽ khuyên bạn nên mua quả tạ trong một bộ. Hầu hết các bộ bắt đầu từ 1 pound và có thể lên tới 15 lb. Bạn sẽ muốn các trọng lượng khác nhau tùy thuộc vào quá trình tập luyện và tiến bộ của bạn khi bạn mạnh hơn. Hầu hết các bộ bắt đầu từ khoảng $ 25.

• Yoga / Pilates Mat. Một tấm thảm tốt có thể được sử dụng cho hầu hết mọi bài tập. Nó chắc chắn là cần thiết cho yoga và Pilates nhưng nó cũng có ích cho các chế độ tập luyện khác. Nó giúp giữ cho quả bóng ổn định của bạn khỏi lăn khỏi bạn. Nó cung cấp đệm khi thực hiện bất kỳ bài tập nào như quỳ trong các bài tập nâng tạ. Hầu hết các thảm bắt đầu từ khoảng $ 19,99.

•Ban nhạc kháng. Sử dụng các băng kháng có thể mang lại hầu hết các lợi ích như sử dụng quả tạ, chúng rất tiện lợi khi đi du lịch và bạn có thể sử dụng chúng để rèn luyện sức mạnh, Pilates, yoga, v.v. Chúng rất dễ sử dụng, không tốn kém và bền. Có một số loại băng tần như dây có tay cầm ở mỗi đầu; dải vòng latex; và các dải cao su đơn giản. Chi phí của các băng tần khác nhau tùy thuộc vào loại bạn chọn, tuy nhiên các băng tần cơ bản bắt đầu khoảng $ 15 cho một bộ.

• Bóng y học hoặc Ấm đun nước. Cả hai điều này đang trở nên ngày càng phổ biến và sẽ cung cấp cho bạn một tập luyện sức mạnh tuyệt vời. Một số loại chuyển đổi từ bóng ấm sang bóng y học bằng cách tháo tay cầm. Như với quả tạ, những quả bóng này có trọng lượng khác nhau. Khi mua hãy tìm một cái chỉ nặng hơn một chút bạn có thể dễ dàng nâng lên. Bạn sẽ muốn có thể phát triển thành trọng lượng của quả bóng. Đây cũng có thể được mua trong bộ trọng lượng khác nhau. Hầu hết bắt đầu khoảng $ 20 cho một.

• Con lăn bọt. Những con lăn khác nhau rất nhiều trong thiết kế và hiệu suất. Chúng có thể được sử dụng trong điều trị và cho các bài tập cốt lõi tuyệt vời. Họ đến trong một loạt các vật liệu và mật độ. Chúng là tuyệt vời để cải thiện sự ổn định và cân bằng. Bạn có thể sử dụng chúng để tự xoa bóp vì con lăn cung cấp lưu lượng máu đến vùng bị đau; và họ đang giúp thúc đẩy sự linh hoạt. Hầu hết bắt đầu khoảng $ 20.

• Tập thể dục Bước tập thể dục. Đây là thực sự tiện dụng khi nâng tạ nhưng đặc biệt là bao gồm một số bài cardio vào tập luyện của bạn. Hầu hết bao gồm 3 khối bước để bạn có thể điều chỉnh chiều cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm một nền tảng chống dính. Bạn có thể có được một bài tập tác động thấp tuyệt vời với những chiếc ghế dài này và chúng được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp, người tập thể dục mới bắt đầu và thậm chí trị liệu vật lý. Hầu hết bắt đầu khoảng $ 40.

Nếu bạn có kế hoạch mua bất kỳ hàng hóa này bằng cách đặt hàng qua thư thì nếu có thể, bạn nên thử trước ở cửa hàng. Bạn muốn đảm bảo đầu tư của bạn phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc.


Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: Bài 4 : 30phut giam eo bung nhanh trong 1tuan (Tháng Tư 2024).