Thiền trước khi đi ngủ

• Có Thể 4, 2024

À, cuối ngày, và thời điểm hoàn hảo để kiểm kê các sự kiện trong ngày và lên kế hoạch cho ngày mai trong một buổi thiền yên tĩnh.

Mỗi ngày một lần rất hữu ích để xem lại những gì đã xảy ra, hãy xem xét những ưu và nhược điểm, cách tiến hành.

Thời gian thiền với một khoảng thời gian để suy ngẫm cho chúng ta cơ hội để thư giãn, suy nghĩ về ngày, tập hợp lại năng lượng của chúng ta, sắp xếp lại các mục tiêu ngắn hạn hoặc dài hạn mà chúng ta cảm thấy sẽ có lợi.

Chuẩn bị cho giờ đi ngủ của bạn bằng cách chọn một nơi yên tĩnh và riêng tư để ngồi, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Tôi có một vị trí trong căn gác đã hoàn thành của tôi mà tôi gọi là tất cả của tôi.

Khi ngồi, hãy giữ một cuốn nhật ký và bút ở bên cạnh để ghi lại những hiểu biết và sử dụng để xem lại sau này.

Bắt đầu thiền khi đi ngủ bằng cách ngồi thẳng trên đệm với hai chân gập vào, hoặc ngồi thẳng trên ghế, với hai chân vững chắc trên sàn để giữ thăng bằng. Gấp hai tay vào lòng, hoặc đặt chúng úp hoặc úp mặt xuống đùi. Nhắm mắt lại.

Hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra. Sau đó, bắt đầu thậm chí thở đều đặn, chẳng hạn như một người để thở vào, và một người để thở ra. Đừng nín thở bất cứ lúc nào.

Giữ nhịp điệu đều đặn của điều này thậm chí thở trong suốt thiền định của bạn.

Hơi thở là sự ràng buộc giữa cơ thể cảm xúc và thể chất. Ý thức thậm chí thở có thể làm dịu cảm xúc, và khôi phục lại sự cân bằng cho suy nghĩ và cơ thể của bạn.

Nói một lời cầu nguyện để bắt đầu liên doanh của bạn trong, hoặc một câu thơ được đặt ra, hoặc bằng lời nói của bạn. Sau đó bắt đầu lắng nghe nhịp thở của bạn vào và ra. Nếu bất cứ lúc nào bạn nghe thấy rung động của Chúa Thánh Thần dưới đỉnh đầu, hãy bắt đầu lắng nghe âm thanh êm dịu của nó.

Bắt đầu xem lại ngày của bạn đã đi như thế nào. Điểm nổi bật và điểm thấp là gì? Bạn có thể làm gì khác? Cách tốt nhất để tiến hành hoặc theo dõi các sự kiện trong ngày là gì?

Để giúp bạn đưa ra các lựa chọn khác nhau trong tương lai quyết tâm hành động vì lợi ích tốt nhất của tình huống khi chúng phát sinh. Điều này giữ bạn trên con đường hướng tới hạnh phúc và hòa hợp khi bạn đi cùng.

Cá nhân bạn có thể lập kế hoạch cho những gì bạn muốn, cá nhân, nhưng nếu bạn xem xét toàn bộ và những người khác bị ảnh hưởng bởi lựa chọn của bạn, bạn có cơ hội tốt hơn để đảm bảo một kết quả hài hòa xung quanh và kết quả.

Để hoàn thành việc thiền định trước khi đi ngủ, hãy hít thở sâu, từ từ thả nó ra và tận hưởng cảm giác bình yên trong cơ thể và tâm trí của bạn. Mở mắt ra. Dành một phút để ghi lại những suy nghĩ và kế hoạch trong tạp chí của bạn. Kéo dài ra và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon lành.

Bài học thiền cho thanh thiếu niên và người lớn
Hơn 70 lễ vật, từ các kỹ thuật thiền định hướng dẫn đến giảm căng thẳng khi di chuyển và thiền định mối quan hệ xen kẽ với câu thơ, và một phần của những lời cầu nguyện trong dịp đặc biệt. 114 trang. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

Thiền cho tất cả trẻ em
Ngồi, đi bộ, khiêu vũ và thiền vòng tròn nhóm, cùng với những lời khẳng định tích cực, những câu thơ và lợi ích của thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng trong một cuốn sách 100 trang có hình minh họa. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

LƯU Ý: Đăng ký bên dưới hoặc trong cột bên phải cho bản tin trang web thiền của chúng tôi. Nó chỉ yêu cầu địa chỉ email của bạn và không bao giờ được đưa ra hoặc bán cho bất cứ ai. Nếu bất cứ lúc nào bạn muốn ngừng nhận nó, mỗi bản tin đều chứa một liên kết để hủy đăng ký. Làm cho phần thiền của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài viết của Susan Helene Kramer

Video HướNg DẫN: Hướng dẫn thiền để ngủ ngon - Buông Thư - 18 phút - có nhạc nền || Lương Ngọc Tiên (Có Thể 2024).