Lợi ích của dầu cá trong chế độ ăn Địa Trung Hải

• Có Thể 15, 2024

Một chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh từ lâu đã được công nhận là tốt cho tim của bạn. Và bây giờ các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều cá omega 3 không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, nó còn làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và tiểu đường.

Vì vậy, ăn nhiều cá, như một phần của chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải lành mạnh, có thể giúp cứu sống bạn.

Hội chứng chuyển hóa, đang gia tăng ở Hoa Kỳ và trên toàn thế giới, xảy ra khi một người có sự kết hợp của ba hoặc nhiều hơn trong năm triệu chứng sau đây:

• Huyết áp lớn hơn 130/85, M
• Một lượng chất béo trung tính cao hơn 150 mg / dL,
• Đường huyết lúc đói lớn hơn 100 mg / dL,
• HDL ("tốt") cholesterol dưới 40 ở nam và 50 ở nữ,
• Và hơn một vòng eo 35 inch cho nữ và eo 40 inch cho nam.

Dầu cá Omega 3 và nghiên cứu chế độ ăn Địa Trung Hải

Sau khi xem xét kết quả của hơn năm mươi nghiên cứu khoa học, các nhà nghiên cứu từ Hy Lạp và Ý đã phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải giàu cá tự nhiên làm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và triglyceride, cộng với nó giúp cải thiện cholesterol HDL (tốt) thành LDL (có hại) cấp độ.

Nghiên cứu này đã được công bố gần đây trong Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ.

Một chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh bao gồm các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo, hàng ngày, cùng với một số khẩu phần hàng tuần của cá, thịt gia cầm, đậu, hạt và hạt.

Nó cũng bao gồm sử dụng dầu ô liu không bão hòa đơn, và tiêu thụ rượu vang hàng ngày vừa phải, được phục vụ trong các bữa ăn. Thực phẩm chế biến và thịt đỏ được giữ ở mức tối thiểu.

Cá có nhiều axit béo omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá trích và cá hồi, không chỉ được phát hiện là tốt cho hệ tim mạch và tránh hội chứng chuyển hóa, nó còn rất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. ngăn ngừa các vấn đề về mắt. Thêm vào đó, ở người lớn, nó rất tốt cho bệnh viêm khớp, trầm cảm và bệnh Alzheimer.

Đó là lý do tại sao hầu hết các hướng dẫn chế độ ăn uống khuyên mọi người nên ăn hai hoặc nhiều khẩu phần cá mỗi tuần. Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ, vì nhiều lý do, ăn ít hơn thế.

Nếu bạn tránh cá vì lo ngại độc tính, các nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe của cá omega 3, ăn hai hoặc ba lần một tuần, vượt xa mọi nguy cơ có thể xảy ra đối với tác dụng phụ của dầu cá. Nhưng hãy tránh những loài cá ăn thịt có nguy cơ cao, chẳng hạn như cá kiếm, cá mập, cá thu vua và cá ngói.

Và cũng xem xét việc bổ sung dầu cá nguyên chất chất lượng cao, đảm bảo không có độc tố.

Chỉ cần kiểm tra khuyến nghị cao nhất của tôi về lợi ích dầu cá omega 3 nguyên chất. Bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích phi thường của dầu cá với viên nang dầu cá omega 3 nguyên chất tự nhiên.

Và hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
28 bữa ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân
Lợi ích giảm cân bằng dầu cá Omega 3
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là thực phẩm tốt nhất cho não
5 Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ và phòng ngừa đột quỵ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp tăng hiệu quả điều trị vô sinh (Có Thể 2024).