Ăn theo cách của bạn thông qua trầm cảm

• Có Thể 5, 2024

Một dấu hiệu chắc chắn về một người có thể bị trầm cảm nặng, là một người ăn uống tình cảm. Đặc biệt là nếu người đó ăn khi họ cảm thấy buồn, lo lắng, tức giận, v.v.

Phụ nữ có xu hướng làm điều này rất nhiều. Chúng tôi ăn theo cách của mình thông qua những cơn trầm cảm và đôi khi thậm chí không nhận ra những gì chúng tôi đang làm cho đến 20 pound sau đó. Thực phẩm hoạt động giống như một thức uống có cồn hoặc thuốc - nó sẽ chữa trị cho bạn tạm thời nhưng sau đó chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề ban đầu.

Vậy bạn làm gì? Hầu hết các thuốc chống trầm cảm làm tăng sự thèm ăn của bạn. Chế độ ăn kiêng không có tác dụng. Chà, bạn cần phải cố gắng và đi đến cốt lõi cảm xúc của mọi thứ và cố gắng đưa ra cho mình những lựa chọn thay thế và lựa chọn để ăn uống.

Mẹo để thử và kết thúc việc ăn theo cách của bạn thông qua trầm cảm của bạn ...

1. Di chuyển. Hãy thử một số loại thói quen tập thể dục. Một cái gì đó có một kết nối tinh thần / phsical thậm chí còn tốt hơn. Thái Chi. Yoga. Pilates. Nhưng bất cứ điều gì bạn làm sẽ làm việc ... chạy, đi bộ, nhảy múa, sàn nhà.

2. Ăn chậm. Tay bạn đang ở trên ngăn kéo đồ ăn nhẹ, bạn sẽ làm gì? Dừng lại và suy nghĩ về nó trong 5 đến 10 phút. Bạn có thể hợp lý hóa ăn đồ ăn nhẹ này? No co tôt cho sưc khỏe không? Là nó thực sự calo, ngọt, hoặc mặn? Bạn có thể đợi đến sau này không? Nếu bạn trì hoãn và suy nghĩ về những gì bạn sắp đưa vào miệng, bạn có thể bỏ đi hoàn toàn.

3. Bắt đầu viết. Nhận ra tạp chí của bạn hoặc một mảnh giấy viết đơn giản và bắt đầu ghi lại cảm xúc của bạn. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào? Bạn đang lo lắng, buồn chán, tức giận? Điều này sẽ giúp bạn tạo mối liên hệ giữa việc ăn uống và cảm xúc của bạn. Và cung cấp cho bạn một cái gì đó khác để làm!

4. Tìm một sửa chữa miệng khác. Tìm một cái gì đó khác để giữ cho miệng của bạn bận rộn trong khi làm những việc không suy nghĩ như xem t.v. Uống nước. Mút một lollypop không đường. Nhai một thanh gừng. Kẹo cao su.

5. Nói về nó. Đừng quên một trong những phần quan trọng trong việc chống lại trầm cảm. Nói về cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. Một thành viên thân thiết trong gia đình hoặc bạn bè. Lãnh đạo tôn giáo của bạn. Tư vấn viên hoặc nhà trị liệu của bạn. Bác sĩ của bạn. Cứ nói đi :)

* MIPO: Hãy thử cuốn sách này: Thoát khỏi ăn uống theo cảm xúc

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" là một cơ quan tư vấn trực tuyến. Trang web của cô GirlShrink.com là trang web "Tư vấn & Tư vấn" số 1 trên web. Ghé thăm trang web của cô cho một buổi tư vấn cá nhân. Hãy ghé thăm chúng tôi để thảo luận thêm về chủ đề này trong diễn đàn trầm cảm để nói thêm về nó. Đừng quên đăng ký nhận bản tin của chúng tôi cho các chủ đề trong tin tức, bài viết mới, đánh giá trang web và sách và các tài nguyên sức khỏe tâm thần hữu ích khác. Theo dõi bên dưới.

Video HướNg DẫN: Rối loạn trầm cảm theo mùa (Có Thể 2024).