Trái cây và rau dinh dưỡng

• Tháng Tư 30, 2024

Trái cây và rau quả trong tiêu chí dinh dưỡng cho sức khỏe tuyệt vời là gì? Thật đơn giản. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn ít nhất 5 đến 9 khẩu phần trái cây và rau quả bổ dưỡng hàng ngày có thể làm chậm quá trình lão hóa của bạn và giảm đáng kể nguy cơ ung thư, đột quỵ, bệnh tim và hơn thế nữa.

Ồ Nó đơn giản mà?

Đúng. NHƯNG (và đó là một "NHƯNG" lớn) các nhà khoa học không nói về hai quả chuối và ba đơn hàng khoai tây chiên. Họ đang đề cập đến trái cây có màu vàng, cam và đỏ rực rỡ (ít nhất 2-4 mỗi ngày), cộng với các loại rau lá màu xanh đậm và sẫm màu (3-5 khẩu phần - càng nhiều càng tốt).

Dinh dưỡng rau quả tốt nhất

Mặc dù hầu hết các sản phẩm đều ít chất béo và calo, trái cây và rau quả KHÔNG được tạo ra như nhau.

Các loại tốt nhất cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng nhất là giàu vitamin chống oxy hóa, khoáng chất, chất xơ và chất phytonutrients mà mọi người cần để giữ tốt và nhìn và cảm thấy tốt nhất tuyệt đối của họ.

Quả mọng hữu cơ rất cao trong danh sách trái cây. Tất cả các loại quả mọng là nguồn tuyệt vời của các chất phytonutrients và flavonoid, với khả năng chống oxy hóa cực kỳ quan trọng. Dưa đỏ, cam, bưởi hồng, đu đủ, đào, dứa, kiwi, mận và nho đỏ cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Táo và chuối, hai loại phổ biến nhất, mặc dù bổ dưỡng, cung cấp ít chất bảo vệ chống oxy hóa.

Lựa chọn tốt cho sức khỏe từ danh sách các loại rau bao gồm các giống lá màu xanh đậm rất giàu carotene và phytonutrients. Chúng bao gồm rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và rau diếp romaine, bông cải xanh, mầm Brussels, bok choy, súp lơ và bắp cải. Các lựa chọn đặc biệt tốt cho sức khỏe khác là cà chua, cà rốt, khoai lang, đậu, tỏi và hành tây.

Và mặc dù ngô và khoai tây trắng phổ biến, giống như táo và chuối, có một số giá trị thực phẩm dinh dưỡng, chúng cũng có lượng calo cao và bảo vệ phytonutrient thấp.

Chọn các loại trái cây và rau quả lành mạnh nhất

Để có được và giữ sức khỏe, bạn cần những lợi ích của chất chống oxy hóa. Dưới đây là một số ví dụ lành mạnh:

• Bạn có thể bắt đầu ngày mới với những quả mọng trên ngũ cốc nguyên hạt không đường cho bữa sáng.


• Đối với bữa trưa, salad xà lách romaine và / hoặc súp rau tự làm là lựa chọn tốt.


• Chuẩn bị mì ống nguyên hạt với rau xào nhẹ hoặc hấp cho bữa tối.


• Bao gồm xà lách xanh tốt cho sức khỏe bất cứ khi nào có thể.


• Và chọn rau sống cho bữa ăn nhẹ và trái cây cho món tráng miệng.

Nếu bạn nghĩ rằng có thể khó có được 5 đến 9 khẩu phần mỗi ngày hoặc bạn muốn đảm bảo rằng bạn đang xây dựng hệ thống miễn dịch của mình và duy trì khả năng bảo vệ sức mạnh miễn dịch tối ưu, thì việc bổ sung chất chống oxy hóa dinh dưỡng chất lượng cao là điều hợp lý giàu phytonutrients.

Bổ sung chất chống oxy hóa

Cho dù bạn ăn bao nhiêu trái cây và rau quả mỗi ngày, tôi khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống của bạn với Carotenoid Complex. Mỗi chai chứa tương đương mạnh mẽ của 250 pound trái cây và rau hữu cơ thô, chỉ với một phần nhỏ cả chi phí và calo.

Carotenoid Complex cho đến nay là chất bổ sung chống oxy hóa hiệu quả được nghiên cứu kỹ lưỡng, thực sự tự nhiên, đã được chứng minh trên thị trường. Chỉ cần kiểm tra nghiên cứu và bạn sẽ yên tâm.

Nghiên cứu USDA, được công bố trên uy tín Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, đã chứng minh rằng Carotenoid Complex làm tăng các tế bào giết người bảo vệ tự nhiên bằng một con số khổng lồ 37% chỉ trong 20 ngày. Tâm trí của nó rất khó khăn khi hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn bao nhiêu chỉ sau vài tháng kể từ bây giờ.

Để giúp bảo vệ bản thân và gia đình bạn khỏi huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, cảm lạnh, vi rút và đại dịch cúm lớn tiếp theo, hãy kiểm tra tại trang web chống oxy hóa.

Và hãy chắc chắn để tìm hiểu về Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích
Top 10 loại rau bổ dưỡng nhất
Cách hạ huyết áp tự nhiên
Giảm táo bón tự nhiên trong 12 bước
Bạn có cần bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe?

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Detox thanh lọc cơ thể với trái cây và rau xanh | VTC14 (Tháng Tư 2024).