Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là thực phẩm tốt nhất cho não

• Tháng Tư 30, 2024

Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống lành mạnh cho tim sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nhưng bạn có biết rằng chế độ ăn tốt cho tim và thực phẩm tốt cho tim cũng là thực phẩm tốt nhất cho não.

Nghiên cứu cho thấy rằng, khi bạn già đi, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và lão hóa. Đó là mức độ cao của cholesterol HDL tốt bụng được sản xuất bởi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh của tim giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và tình trạng lão hóa ở người cao niên.

Một nghiên cứu, được công bố trong Lưu trữ Thần kinh học, nhận thấy rằng những người có mức cholesterol HDL tốt thấp có nguy cơ mắc Alzheimer, cao hơn 60% so với những người có mức độ khỏe mạnh cao.

Cholesterol HDL tốt và LDL xấu là gì?

Cholesterol là một chất sáp được tìm thấy trong máu. Nó được tạo thành từ HDL tốt (lipoprotein mật độ cao) và LDL "xấu" (cholesterol lipoprotein mật độ thấp và triglyceride).

Để có một trái tim và bộ não khỏe mạnh, bạn không chỉ cần tổng lượng cholesterol thấp mà còn cần có số lượng HDL tốt và số lượng LDL xấu thấp, cũng như lượng chất béo trung tính thấp.

Do chế độ ăn uống kém, thiếu hoạt động thể chất và thừa cân, hơn một nửa người Mỹ có mức cholesterol xấu LDL quá cao cho một trái tim khỏe mạnh và bộ não khỏe mạnh. Đó là một trong những lý do chính tại sao bệnh tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer rất phổ biến ở Hoa Kỳ.

Hơn năm triệu đàn ông và phụ nữ Mỹ mắc bệnh Alzheimer không thể chữa được. Điều đó bao gồm 5% những người từ 65 đến 74. Và nó tăng lên gần 50% những người trên 85 tuổi.

Và các nghiên cứu cho thấy rằng vào năm 2050, tổng số danh sách bệnh nhân Alzheimer sẽ tăng gấp ba lần.

Cách giảm cholesterol tự nhiên

Bạn có thể làm gì ngay bây giờ để giảm cholesterol một cách tự nhiên và tăng số lượng HDL tốt? Bắt đầu theo chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh với những hướng dẫn lành mạnh cho tim:

• Tăng thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau sống hoặc hấp nhẹ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và đậu.


• Giảm chất béo bão hòa đến 10% hoặc ít hơn lượng calo hàng ngày. Chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong các loại thịt béo, sữa nhiều chất béo, da gia cầm, dầu nhiệt đới hydro hóa (dừa và cọ) và thực phẩm chế biến, làm tăng mức cholesterol LDL (có hại) của bạn hơn bất kỳ thứ gì khác.


• Loại bỏ các axit béo trans có trong thực phẩm chế biến và chiên sâu.


• Chọn các axit béo thiết yếu lành mạnh hơn có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt, cá omega 3 và dầu ô liu. Giữ lượng calo chất béo của bạn từ 25% đến 35% tổng lượng calo.


• Ăn thực phẩm protein chất lượng tốt. Chọn thịt gia cầm nạc, sữa ít hoặc không béo, cá và các sản phẩm từ đậu nành hơn thịt, có nhiều chất béo bão hòa.


• Nếu bạn thừa cân, hãy giảm lượng calo hàng ngày. Những người thừa cân và béo phì có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn những người mảnh khảnh. Ăn vừa đủ lượng calo để đạt được và duy trì mức cholesterol trong máu khỏe mạnh và trọng lượng cơ thể.


• Tập thể dục 30 phút trở lên mỗi ngày. Một nửa giờ đi bộ nhanh và dễ chịu là đủ hoạt động thể chất để giữ cho hầu hết mọi người có sức khỏe tốt.


• Cắt giảm natri xuống 2.400 miligam mỗi ngày hoặc ít hơn. Quá nhiều natri làm tăng huyết áp. Hãy cay thay vì mặn. Hương vị thực phẩm với các loại thảo mộc, gia vị, chanh, chanh, giấm hoặc gia vị không có muối hơn là muối ăn cao natri.


• Hãy bổ sung chất lượng dinh dưỡng và dầu cá omega 3 cho sức khỏe tim mạch. Các vitamin tim khỏe mạnh phù hợp sẽ tối đa hóa lợi ích bạn có được từ chế độ ăn uống lành mạnh cho tim.


• Và nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại càng sớm càng tốt.

Bằng cách ăn nhiều thực phẩm bổ não với chương trình lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh cho tim này, bạn sẽ có một trái tim và não khỏe mạnh hơn và giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer, bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Thực phẩm bổ não tốt nhất cho sức khỏe tim mạch & sức mạnh não bộ
Kẻ giết người thầm lặng - Triệu chứng huyết áp cao
Danh sách theo thứ tự chữ cái của rau và thứ hạng của chúng
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đi bộ cho phụ nữ


Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 10 siêu thực phẩm tốt nhất cho máu: Hãy bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của bạn (Tháng Tư 2024).