Kế hoạch và lối sống lành mạnh Địa Trung Hải

• Có Thể 20, 2024

Các nghiên cứu cho thấy một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân và sống lâu hơn. Nhưng nhiều quốc gia khác nhau giáp với lưu vực Địa Trung Hải và ẩm thực bản địa rất đa dạng.

Vì vậy, những gì tạo nên một kế hoạch chế độ ăn uống Địa Trung Hải lành mạnh có thể gây nhầm lẫn.

Đây là những gì nghiên cứu cho thấy. Chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh truyền thống, trước những năm 1960, ở các quốc gia như Nam Ý và Hy Lạp, lành mạnh hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng hiện đại điển hình ngày nay. Tuổi thọ cao hơn, với tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn.

Chế độ ăn Địa Trung Hải và Cơ bản về lối sống lành mạnh

Kế hoạch chế độ ăn uống Địa Trung Hải lành mạnh truyền thống có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, phytonutrients, vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu.

• Họ ăn chủ yếu là thực phẩm thực vật - ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, quả hạch. Và trái cây và rau quả tươi đã được ăn với số lượng lớn, lên đến mười khẩu phần trở lên mỗi ngày.
• Dầu ô liu hữu cơ đã được sử dụng rộng rãi. Tổng lượng chất béo trong chế độ ăn uống có thể lên tới 35% lượng calo. Nhưng chất béo bão hòa chỉ 8% hoặc ít hơn.
• Cá được ăn ít nhất hai hoặc ba lần một tuần. Và gia cầm được phục vụ hàng tuần.
• Các sản phẩm sữa được tiêu thụ hàng ngày với số lượng nhỏ, chủ yếu là sữa chua và phô mai.
• Trứng nguyên được phục vụ nhiều lần trong tuần, thường là trong các món nướng ngũ cốc nguyên hạt.
• Thịt nạc đỏ đã được ăn chỉ vài lần một tháng.
• Mật ong, như chất làm ngọt nguyên tắc, đôi khi chỉ được sử dụng.
• Uống một hoặc hai ly rượu vang hàng ngày là phổ biến.

Cuộc sống Địa Trung Hải là một lối sống lành mạnh. Sống lành mạnh, bao gồm cả lao động thể chất hàng ngày cần thiết cho sự sống còn, cung cấp rất nhiều bài tập. Quan hệ xã hội và gia đình là mạnh mẽ và hỗ trợ. Mọi người đã cùng nhau dùng bữa vui vẻ và thoải mái và thường nghỉ ngơi giữa trưa.

Làm cho chế độ ăn Địa Trung Hải làm việc cho bạn

Vì nó không yêu cầu hạn chế triệt để chất béo hoặc carbohydrate, kế hoạch ăn kiêng lành mạnh ở Địa Trung Hải này có lẽ là dễ duy trì nhất trên cơ sở lâu dài.

• Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên toàn cây, với ít nhất 5 đến 9 khẩu phần trái cây và rau quả tươi hàng ngày. Một món salad hàng ngày lành mạnh là một ý tưởng tuyệt vời.
• Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, như 100% mì ống ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì mọc mầm.
• Sử dụng dầu ô liu nguyên chất hữu cơ trên xà lách và bánh mì (thay vì bơ). Nhưng hãy nhớ rằng, dầu ô liu có 100 calo mỗi muỗng canh, vì vậy hãy sử dụng nó một cách hợp lý.
• Kết hợp nhiều cá béo trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và cá ngừ, hoặc uống viên nang dầu cá omega 3 hàng ngày.
• Giữ chất béo bão hòa ở mức tối thiểu. Chọn cá, thịt gia cầm nạc và sữa ít béo hơn thịt đỏ. Và chỉ sử dụng phô mai và bơ trong chừng mực.
• Ăn đậu với bữa ăn và ăn hạnh nhân hoặc quả óc chó để ăn nhẹ.
• Nếu bạn uống rượu, rượu vang đỏ là tốt hơn, với giới hạn một hoặc hai ly mỗi ngày.
• Tránh các axit béo chuyển hóa (chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm chiên rán và dầu hydro hóa một phần) và hạn chế các loại thực phẩm có chỉ số carbohydrate cao (như mì ống trắng).
  
  Với lối sống lành mạnh này, bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên nhất có thể, đi chơi với những người tích cực và đảm bảo lượng calo của bạn hỗ trợ cân nặng bình thường, kế hoạch ăn kiêng lành mạnh ở Địa Trung Hải của bạn đang được tiến hành. Vì vậy, chow xuống - và bon ngon miệng!
  
  Đăng ký nhận bản tin sức khỏe tự nhiên miễn phí.
  
  Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.
  
  Bài viết bạn cũng có thể thích:
  Dầu cá Omega 3 mang lại lợi ích cho bạn
  Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh
  "Tinh chế" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Bí mật về sức khỏe từ những người khỏe mạnh nhất
  Lời khuyên sống lành mạnh cho lối sống lành mạnh
  
  Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.
  
  © Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.
  
  
  Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.
  

  Video HướNg DẫN: Kế Hoạch Xây Nhà Cho Cậu Bé Chắc Không Thành (Có Thể 2024).

  
  
  Kế hoạch và lối sống lành mạnh Địa Trung Hải, Dinh dưỡng, kế hoạch ăn kiêng Địa Trung Hải, chế độ ăn uống Địa Trung Hải lành mạnh, chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn Địa Trung Hải, sức khỏe chế độ ăn uống Địa Trung Hải, chế độ ăn kiêng, chế độ ăn uống lành mạnh, dầu ô liu hữu cơ, dầu ô liu hữu cơ dầu, dầu ô liu hữu cơ, dầu ô liu nguyên chất, sống lành mạnh,