Làm thế nào để giảm mỡ bụng - Ăn kiêng hay tập thể dục?

• Tháng Tư 30, 2024

Để loại bỏ mỡ bụng, chế độ ăn mỡ bụng hay bài tập bụng hiệu quả hơn?

Nó có thể gây nhầm lẫn. Nhưng dựa trên nghiên cứu mới nhất, cách tốt nhất để bạn giảm mỡ bụng là kết hợp chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng lành mạnh với cả thể dục nhịp điệu và thói quen tập thể dục bụng tốt.

Theo George Blackburn tại Đại học Y Harvard, để giảm mỡ bụng hiệu quả và giảm cân, bạn cần áp dụng "lối sống mới giúp giảm lượng calo, cải thiện chất lượng thực phẩm trong chế độ ăn uống và tăng lượng vận động hàng ngày . "

Tất nhiên, trước tiên bạn không thể ép cơ thể giảm mỡ bụng.

Nhưng ở đây, cách thức hoạt động của nó. Lượng calo của bạn càng thiếu hụt càng nhiều mỡ trong cơ thể (bao gồm cả mỡ bụng) bạn sẽ mất. Và bạn càng thực hiện nhiều bài tập aerobic và ab, bạn sẽ càng tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.

7 chìa khóa để giảm mỡ bụng

Mặc dù có chế độ ăn kiêng bụng phẳng hay chế độ tập bụng có thể kỳ diệu có thể hạ gục đường ruột của bạn (bất kể ai nói gì), nếu bạn đã cam kết giảm mỡ bụng, hãy làm theo 7 bước đơn giản sau để thành công.

1. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ lành mạnh: Một nghiên cứu kéo dài 5 năm với hơn 1.000 đàn ông và phụ nữ, được công bố trên Tạp chí Béo phì, cho thấy chế độ ăn nhiều chất xơ lành mạnh của rau quả ít đường và trái cây tươi, 100% ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu khiến những người tham gia giảm mỡ bụng .

Càng ăn nhiều chất xơ, họ càng mất nhiều và mỡ bụng càng thấp.

Các chất dinh dưỡng khác giúp giảm mỡ bụng là canxi, đặc biệt là sữa chua ít béo, protein nạc và axit béo thiết yếu, như dầu cá và dầu ô liu.

2. Tập aerobic và ab: Một nghiên cứu tương tự đã xác nhận một nghiên cứu của Đại học Duke, cho thấy tập thể dục thường xuyên hoặc vừa phải (30 phút mỗi ngày ít nhất 5 ngày một tuần) làm giảm đáng kể mỡ bụng.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng xây dựng cơ bắp với các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu và các bài tập cốt lõi làm tăng hoạt động đốt cháy calo của bạn.

3. Giảm lượng calo của bạn Cố gắng đốt cháy lượng calo dư thừa để giảm cân bằng tập thể dục một mình có thể là một dự án bực bội và tốn thời gian.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục mà không cắt giảm lượng calo không tạo ra giảm cân lâu dài. Phương pháp tốt nhất để giảm mỡ là chế độ ăn ít calo lành mạnh kết hợp với tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Tăng chất lỏng lành mạnh của bạn: Khát thường bị nhầm là đói, dẫn đến ăn quá nhiều. Giữ đủ nước với chất lỏng lành mạnh giúp giải độc cơ thể, đốt cháy chất béo và cải thiện tiêu hóa, giảm khí và đầy hơi.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn đồ uống tốt cho sức khỏe, như nước hoặc trà thảo mộc hơn các loại đồ uống có lượng đường cao như soda, nước trái cây, rượu và lưới ưa thích.

5. Xử lý những căng thẳng trong cuộc sống của bạn: Cảm thấy căng thẳng có thể dẫn đến lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và ăn quá nhiều. Nhưng tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để vừa giảm hormone gây căng thẳng vừa đốt cháy thêm calo.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng tuyệt vời khác bao gồm thiền, yoga, vui chơi nhiều hơn, sử dụng những lời khẳng định tích cực, xây dựng một mạng xã hội lành mạnh và đi chơi với những người bạn hỗ trợ, có định hướng về sức khỏe.

6. Ngủ đủ giấc: Mặc dù tập thể dục là cực kỳ quan trọng đối với kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn, giấc ngủ và nghỉ ngơi cũng vậy. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ 6 đến 7 giờ mỗi đêm, trong khoảng thời gian 5 năm, có ít mỡ bụng hơn những người ngủ 8 hoặc nhiều hơn và 5 hoặc ít hơn một giờ mỗi đêm.

Vì vậy, ngủ đủ giấc dường như là một phần của bức tranh tổng thể.

7. Luyện tập kiên trì bệnh nhân: Giảm cân và mỡ bụng cần có cam kết lâu dài để thay đổi lối sống lành mạnh vĩnh viễn.

Và vì việc thay đổi thói quen đi kèm với một lộ trình học tập, điều cần thiết là bạn luôn tuân thủ 7 nguyên tắc này - nếu bạn đi lạc, hãy kiên trì quay lại đúng hướng.

Mặc dù có rất nhiều thứ hào nhoáng về kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng giảm béo tốt cho sức khỏe này, nhưng nó dựa trên những gì hiệu quả - nếu bạn làm! Vì vậy, hãy tập trung vào nhiều phần thưởng mà bạn sẽ gặt hái được từ việc giảm mỡ bụng.

Và xem Bản tin Sức khỏe Tự nhiên hàng tuần miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Làm thế nào để thoát khỏi Cellulite một cách tự nhiên
7 mẹo giảm cân đã được chứng minh có hiệu quả
Thực phẩm không lành mạnh để tránh & Thực phẩm KHÔNG nên ăn
Xây dựng cơ bắp để giảm mỡ - Mỡ so với sơ đồ cơ bắp

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 4 phút luyện tập để giảm mỡ bụng mà chẳng cần ăn kiếng (Tháng Tư 2024).