Làm thế nào để làm nóng

• Có Thể 1, 2024

Làm thế nào để làm nóng!


Trước đây tôi đã viết một bài viết về khởi động và kéo dài trước khi chơi bóng rổ hoặc cổ vũ mà tôi muốn giải quyết. Tên của bài báo là Ấm lên để ngăn ngừa thương tích. (Liên kết này sẽ đưa bạn đến trang khác và bạn có thể quay lại để quay lại bài viết này.) Biết rằng việc khởi động là rất quan trọng, tôi quyết định nghiên cứu thêm một chút về nó và tôi muốn chia sẻ với bạn những gì tôi tìm thấy. Tôi đã nói rằng Ấm lên và kéo dài đúng cách là hai trong số các biện pháp phòng ngừa quan trọng nhất và thường bị bỏ qua nhất mà bạn có thể thực hiện. Và tôi vẫn hoàn toàn tin vào điều này; tuy nhiên, suy nghĩ của tôi về cách thức và thời điểm thực hiện những điều này chắc chắn đã thay đổi.

Có một số loại khởi động. Khởi động chung là hoạt động thể chất nhẹ làm tăng nhịp tim và hô hấp và tăng nhiệt độ cơ. Khởi động tĩnh kéo dài một cơ hoặc một nhóm cơ ở một khu vực cụ thể và sau đó thư giãn chúng nhưng không đưa chúng qua một loạt các chuyển động. Nó kéo dài cơ cho phép linh hoạt hơn. Khởi động năng động là khi một vận động viên thực hiện các bài tập cường độ cao hơn mang lại nhiệt độ cơ thể và cơ bắp ở mức phù hợp. Một khởi động cụ thể thể thao tham gia vào các cơ trong các chuyển động sẽ được sử dụng trong trò chơi và giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái vật lý giống như khi tham gia.

Sẽ không bao giờ có thỏa thuận về loại khởi động nào là tốt nhất vì nghiên cứu mới luôn được thực hiện nhưng tôi muốn cung cấp cho bạn một số ý tưởng ngoài kia và để bạn quyết định điều gì là tốt nhất. Dưới đây tôi sẽ đề cập đến các loại khởi động và một số bài tập liên quan đến từng loại.

Khi tôi đọc những quan điểm khác nhau từ những người khác nhau, ban đầu tôi đã hơi bối rối cho đến khi tôi bắt đầu tìm kiếm những gì không được đề cập. Một quan điểm là khởi động năng động là tốt nhất để chuẩn bị cho một hoạt động. Một người khác nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kéo dài và khởi động chung. Một người khác nhấn mạnh tầm quan trọng của cả hai. Cá nhân tôi đã không tìm thấy một cái mà tôi đồng ý với một trăm phần trăm nhưng đây là những gì tôi nghĩ ra để bạn xem xét.

Nó là rất quan trọng để bắt đầu với một khởi động chung. Các vận động viên đến phòng tập thể dục về cơ bản trong một chế độ vật lý thụ động, có một chiếc xe buýt đến trò chơi hoặc từ nhà hoặc một số nơi khác mà hoạt động thể chất ở mức tối thiểu. Vì vậy, bắt đầu với kiểu khởi động này để tăng nhiệt độ và nhịp tim và hô hấp sẽ giúp bôi trơn các khớp và lấy oxy, máu và hơi ấm cho cơ bắp, điều cần thiết cho bước tiếp theo. Tôi nghiêm túc nghi ngờ rằng kéo dài cơ bắp lạnh là một ý tưởng tốt. Một số bài tập có thể thuộc loại này là bỏ qua, chạy bộ về phía trước và sau, và thậm chí nhảy dây. Những hoạt động này nên thể dục nhịp điệu giúp bạn đi.

Bước tiếp theo là thực hiện thói quen khởi động kéo dài. Cố gắng liên quan đến càng nhiều cơ và nhóm cơ càng tốt để giúp kéo dài và nới lỏng chúng. Tôi sẽ cố gắng thực hiện một số động tác kéo dài càng nhiều cơ bắp càng tốt để bước này có thể được giữ ngắn. Một số trong những bài tập này là kéo dài cơ tam đầu, duỗi vai và cổ tay, duỗi cơ tứ đầu và gân kheo, và don sắt quên kéo dài những cơ bắp chân. Hãy thử kết hợp một số loại kéo dài khác nhau để giữ đà của bạn. Di chuyển qua những cái này một cách nhanh chóng, đi từ bên phải sang bên kia và tốt nhất là đi từ người này sang người khác đứng và ngồi một người và cứ thế bạn vẫn ở trong một phạm vi chuyển động liên tục và giữ nhịp tim và cơ thể nhiệt độ tăng cao. Nhưng đừng tự kéo dài quá nhanh hoặc bạn có thể làm tổn thương cơ bắp hơn là giúp chúng.

Bây giờ bạn nên chuyển sang giai đoạn khởi động năng động. Điều này sẽ đưa cơ thể đến gần hơn với một trạng thái vật lý sẵn sàng thực tế. Bây giờ là lúc bạn muốn trải qua các bài tập cường độ cao hơn. Điều này có thể liên quan đến việc xáo trộn (hãy chắc chắn vung tay và thay đổi hướng thường xuyên), nhảy cao đầu gối, chạy đầu gối cao, Frankenstein March, đi bộ, qua hàng rào, giun inch (điều này có vẻ buồn cười nhưng đó là một bài tập tuyệt vời), và hơn.

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, di chuyển vào phần khởi động cụ thể của môn thể thao và tiếp tục cho đến khi trò chơi bắt đầu. Bây giờ là thời gian để chạy các cuộc tập trận tốc độ đầy đủ của bạn để luyện tập trước trận đấu. Nếu bạn đang chơi phòng thủ, hãy chơi nó giống như bạn đang ở trong trò chơi và điều tương tự cũng xảy ra với hành vi phạm tội. Đây là thời gian để đưa cơ thể của bạn vào chế độ trò chơi đầy đủ và chắc chắn thực hiện một số tiếng hô vang và tăng cường tinh thần trong thời gian này để làm cho đội sẵn sàng về mặt cảm xúc và tinh thần.

Có một số liên kết dưới đây sẽ đưa bạn đến nhiều thông tin hơn về những bài tập này là gì và thêm một chút về những gì các chuyên gia khởi động đang nói. Hãy chắc chắn khởi động và giữ sức khỏe để bạn có thể thưởng thức bóng rổ trong một thời gian dài.

Hẹn gặp lại trên sân!

Video HướNg DẫN: Cách Pha Nước Chanh Nóng Chữa Bệnh Cảm Cúm Hiệu Quả (Có Thể 2024).