Thông tin về canxi

• Có Thể 9, 2024

Canxi như bạn biết là rất quan trọng đối với sức mạnh và sức khỏe của xương và răng của bạn, nó cũng đóng một phần quan trọng trong một số chức năng cơ thể khác. Khoảng 99 phần trăm canxi của bạn được lưu trữ trong bộ xương của bạn và chỉ một phần trăm canxi được tìm thấy trong các chất dịch cơ thể như máu - một chút canxi nhỏ bé đóng một số vai trò rất quan trọng.

Nó giúp các xung thần kinh di chuyển xung quanh, giúp giữ cho huyết áp của bạn bình thường và giúp đông máu. Cơ bắp của bạn, bao gồm cả trái tim của bạn cần canxi để co bóp. Không có nó trái tim của bạn sẽ không thể tiếp tục đập thường xuyên.

Bạn cần cung cấp canxi hàng ngày để giữ cho xương không bị thiếu canxi. Nếu bạn không có đủ canxi - cơ thể bạn sẽ rút canxi ra khỏi xương để duy trì mức canxi trong máu. Ngoài ra, không nhận đủ canxi cuối cùng sẽ khiến xương dễ gãy.

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng cho việc sau đây

• hình thành xương và răng chắc khỏe và để duy trì nướu khỏe mạnh
  
• nhịp tim đều đặn
  
• truyền xung thần kinh
  
• giảm mức cholesterol
  
• phòng ngừa bệnh tim và tuần hoàn
  
• hình thành cơ bắp
  
• co cơ
  
• phòng ngừa chuột rút cơ bắp
  
• đông máu sau khi bạn bị cắt hoặc bị thương
  
• phòng chống ung thư
  
• cấu trúc protein của RNA và DNA
  
• kích hoạt các enzyme, bao gồm cả lipase, phân hủy chất béo
  
• bảo dưỡng thích hợp của tính thấm màng tế bào
  
• hoạt động thần kinh cơ chính xác
  
• làn da khỏe mạnh
  
• phòng ngừa tiền sản giật khi mang thai (nguyên nhân số 1 gây tử vong mẹ)
  
• bảo vệ xương và răng khỏi chì

Nguồn canxi- cách tốt nhất để có được nguồn canxi của bạn là từ chế độ ăn uống giàu chế độ sau:

• cá mòi
  
• cá hồi với xương
  
• đồ ăn biển
  
• Các loại rau lá xanh
  
• quả hạnh
  
• măng tây
  
• mật mía
  
• bông cải xanh
  
• Sữa bơ
  
• cải bắp
  
• phô mai (đậu nành)
  
• gà con
  
• va chạm
  
• rau xanh bồ công anh
  
• thì là
  
• quả sung
  
• quay phim
  
• Hạt lanh
  
• sữa dê
  
• cải xoăn
  
• tảo bẹ
  
• mù tạt xanh
  
• Yến mạch
  
• mùi tây
  
• bạc hà
  
• mận khô
  
• hạt vừng, hạt nghiền hoặc nghiền thành bột để hấp thụ canxi tốt nhất
  
• đậu hũ
  
• củ cải xanh
  
• cải xoong
  
• váng sữa
  
• Sữa chua

Hấp thụ canxi

Vitamin D có thể giúp cải thiện sự hấp thụ canxi. Cơ thể bạn có thể có được vitamin D từ thực phẩm và nó cũng có thể tạo ra vitamin D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Các axit amin lysine là cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Nguồn thực phẩm của lysine bao gồm trứng, cá, đậu lima, khoai tây và các sản phẩm từ đậu nành.

Rượu có thể ảnh hưởng đến canxi bằng cách giảm hấp thu canxi ở ruột. Nó cũng có thể ức chế các enzyme trong gan giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động, điều này sẽ làm giảm sự hấp thụ canxi

Đồ ăn vặt, cà phê, muối dư thừa hoặc các sản phẩm bột trắng dẫn đến mất canxi khỏi cơ thể.

Nếu bạn suy nghĩ về việc bổ sung canxi, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, anh ấy / cô ấy sẽ giúp tìm ra chất bổ sung phù hợp với bạn.

Thông tin này chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế sự chăm sóc hoặc lời khuyên của bác sĩ.

Video HướNg DẫN: #115. Có nên uống thuốc bổ canxi? (Calcium Supplement) (Có Thể 2024).