Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh trong những tháng mùa đông

• Tháng Tư 26, 2024

Trong 21 năm qua, Tiến sĩ Keenan đã thực hiện nhiều nghiên cứu lâm sàng về dinh dưỡng và bổ sung dinh dưỡng như một biện pháp can thiệp để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ông có hơn 30 ấn phẩm khoa học về các can thiệp dinh dưỡng trong việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch, và đã trình bày nghiên cứu của mình tại hơn 100 cuộc họp khoa học trong nước và quốc tế.

Victoria -Dr. Keenan cảm ơn bạn, vì đã dành thời gian từ lịch trình bận rộn của bạn để nói chuyện với chúng tôi. Hãy để Bắt đầu --- Các báo cáo gần đây cho rằng nhiều ca tử vong liên quan đến bệnh tim xảy ra vào mùa đông (đặc biệt là tháng 12 và tháng 1) hơn bất kỳ thời điểm nào khác. Bạn có thể cung cấp một số cái nhìn sâu sắc về lý do tại sao điều này là như vậy?

Bác sĩ Keenan - Mùa đông có thể có tỷ lệ tử vong liên quan đến bệnh tim cao nhất vì nhiều lý do, bao gồm cả việc mọi người thường tham gia vào các hoạt động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cholesterol trong thời gian này. Các ngày lễ thường căng thẳng khi mọi người cố gắng đáp ứng mong đợi và nghĩa vụ của gia đình, điều hướng các trung tâm đông đúc và lên kế hoạch cho các sự kiện lớn, đặc biệt. Họ cũng là một thời gian khi chúng ta chọn thưởng thức và đôi khi chế ngự các loại thực phẩm và đồ uống phong phú. Căng thẳng cao và quá căng thẳng có thể gây khó khăn cho sức khỏe của chúng ta và có tác động tiêu cực đến mức cholesterol. Nồng độ cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tim.

Thời gian mùa đông, đặc biệt là với những áp lực gia tăng của mùa lễ, thường khiến chúng ta buông lơi trong thói quen tập thể dục. Điều này không chỉ có hại cho việc kiểm soát cân nặng và cholesterol, mà còn khiến chúng ta không có một trong những loại thuốc giảm căng thẳng tốt nhất.

Các cuộc tụ họp lớn của gia đình và bạn bè cho chúng ta thấy tất cả các vi trùng xảy ra xung quanh, ngay khi hệ thống miễn dịch của chúng ta bị suy yếu do căng thẳng ngày lễ thêm. Có tỷ lệ đau tim gia tăng ở những người bị cúm hoặc cảm lạnh gần đây.

Victoria -Những thay đổi nào mọi người nên thực hiện cho lối sống của họ trong những tháng này và trong suốt phần còn lại của năm để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?

Bác sĩ Keenan - Bám sát lối sống lành mạnh của tim bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng hợp lý là điều quan trọng quanh năm. Không thể tránh khỏi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là chúng ta quản lý căng thẳng đúng cách thông qua thiền định, tập thể dục hoặc thời gian yên tĩnh cá nhân. Duy trì lối sống lành mạnh cho tim cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, và tiêm phòng cúm hàng năm ít nhất có thể làm giảm nguy cơ cảm lạnh và nhiễm trùng.

Tôi đã đề nghị với những người hút thuốc rằng họ nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ để xác định cách tốt nhất để họ bỏ thuốc lá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố rằng hút thuốc lá chịu trách nhiệm trực tiếp cho 20% các ca tử vong do bệnh tim. Để chống lại việc tăng ăn và tăng cân thường liên quan đến việc bỏ thuốc - cả hai đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tim - tập trung vào việc ăn các bữa ăn cân bằng kết hợp với trái cây và rau quả tươi. Khi bạn cảm thấy muốn ăn vặt, hãy thử một lượng nhỏ hạnh nhân hoặc quả hồ trăn tốt cho tim, hoặc thậm chí là một hình vuông sô cô la đen. Những món ăn nhẹ ngon miệng này đã được chứng minh là giúp giảm cholesterol cao.

Victoria -Can thực phẩm tăng cường với sterol thực vật và stanol giúp?

Bác sĩ Keenan - Thực phẩm được bổ sung sterol thực vật, (ví dụ: bơ bơ BENECOL®, nước cam phút Maid Maid® và Phô mai Lifetime® với Sterol thực vật được thêm vào), chắc chắn có thể giúp kiểm soát cholesterol. Nếu chúng ta có sterol thực vật trong bữa ăn, chúng có thể ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol trong chế độ ăn uống - hoặc cholesterol từ thực phẩm - (khoảng 20% ​​lợi ích) và cholesterol được cơ thể sản xuất do tiêu hóa (khoảng 80% lợi ích). Một tin tốt khác là các sterol thực vật giúp giảm cholesterol xấu LDL hoặc ở mức trung bình 8-15%.

Mặc dù sterol thực vật có mặt trong tất cả các loại thực phẩm đến từ thực vật, nhưng chúng không đủ lượng cần thiết (0,8-1,5 gram / ngày) để ảnh hưởng đến mức cholesterol. Do đó, chúng ta cần thực phẩm được bổ sung thêm sterol thực vật để có hiệu quả.

Sterol thực vật cũng có sẵn như là một bổ sung, làm cho nó thuận tiện để có khi ăn bữa ăn xa nhà hoặc nếu bạn chỉ không muốn ăn một thực phẩm tăng cường với một bữa ăn. Ví dụ, vitamin Nature Made® cung cấp Cholest Offer® Complete, đây là một chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa sterol thực vật giúp ngăn chặn sự hấp thụ cholesterol và PantesinTM, một dẫn xuất của vitamin B giúp giảm lượng cholesterol mà cơ thể tạo ra do di truyền.

Victoria -Vậy có hai nguồn cholesterol, thực phẩm và di truyền?

Bác sĩ Keenan - Một số người trong chúng ta có thể duy trì mức cholesterol khỏe mạnh chỉ bằng cách quản lý chế độ ăn uống và tránh các thực phẩm có nhiều cholesterol và bão hòa, hoặc chất béo chuyển hóa. Đối với những người khác, nhiệm vụ này có thể không dễ dàng vì cơ thể của họ - do trang điểm di truyền của họ - tự nhiên tạo ra mức cholesterol cao hơn ngoài những gì họ có thể nhận được từ chế độ ăn uống của họ.Cholest Offer® Complete là một lựa chọn tự nhiên tốt cho những người này vì đây là chất bổ sung chế độ ăn uống duy nhất được bán trong các cửa hàng tạp hóa và dược phẩm có chứa thành phần Pantesin ™. Pantesin ™ bổ sung cho tác dụng của sterol thực vật, loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, bằng cách ngăn chặn việc sản xuất cholesterol mới trong cơ thể. Nhiều người có khuynh hướng di truyền với cholesterol cao cũng sẽ cần thuốc để kiểm soát mức cholesterol đầy đủ, và Cholest Offer Complete có thể được sử dụng an toàn với thuốc giảm cholesterol theo toa.

Victoria -Phát triển thuốc theo toa. Có bất kỳ liệu pháp tự nhiên nào khác kết hợp với các loại thuốc như vậy không?

Bác sĩ Keenan - Có một số liệu pháp tự nhiên có tác dụng song song với thuốc giảm cholesterol theo toa trong việc cải thiện sức khỏe của tim. Nhóm thuốc làm giảm cholesterol, được gọi là stat statin, như Lipitor® và Zocor®, có thể làm cạn kiệt một loại enzyme quan trọng, Co-enzyme Q 10, từ các tế bào của cơ thể rất quan trọng đối với chức năng cơ bắp tốt (tim là cơ bắp). Tôi khuyên các cá nhân sử dụng các loại thuốc này nên bổ sung CoQ10 để giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Ngoài sterol thực vật, chất xơ hòa tan có trong một số loại thực phẩm như yến mạch, lúa mạch, đậu, táo, nho và lê có thể giúp giảm cholesterol. Một mục tiêu sẽ là 10g hoặc nhiều chất xơ hòa tan mỗi ngày. Ngoài ra, thực phẩm là nguồn axit béo omega-3 tốt có lợi cho sức khỏe của tim. Chúng không làm giảm cholesterol nhưng chúng có lợi ích giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh, có thể ngăn ngừa đột tử do đau tim. Nguồn axit béo omega tốt là các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá mòi, cũng như dầu hạt lanh và hạt lanh. Bằng cách bao gồm những thực phẩm và chất bổ sung này trong chương trình sức khỏe tim tổng thể của họ, những người đang dùng thuốc theo toa thường có thể đạt được mục tiêu cholesterol của họ bằng cách sử dụng liều thuốc thấp hơn. Điều này không chỉ hiệu quả về chi phí mà còn có thể làm giảm tác dụng phụ và biến chứng của thuốc

Victoria Làm thế nào lớn vai trò của tập thể dục đóng vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tim?

Bác sĩ Keenan - Tập thể dục là cách tự nhiên tốt nhất để tăng mức HDL hoặc cholesterol tốt. Tập thể dục cũng là một trợ giúp tuyệt vời để quản lý cân nặng tốt và chắc chắn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đây là một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất 5 ngày một tuần.

Chọn một thói quen tập thể dục bao gồm các hoạt động yêu thích của bạn - bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó lâu dài với nó. Khiêu vũ là một cách dễ dàng để mọi người ở mọi lứa tuổi tham gia hoạt động aerobic và vui chơi! Cho dù bạn đăng ký các bài học, tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục, hoặc bật các giai điệu ở nhà, khiêu vũ là một bài tập tim mạch tuyệt vời cũng đốt cháy calo.

Victoria -Những độc giả của tôi có thể đi đâu để biết thêm thông tin?

Bác sĩ Keenan - Trang web của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, AmericanHeart.org là một nguồn thông tin tuyệt vời. Những người tìm kiếm lời khuyên về cách áp dụng lối sống lành mạnh cho trái tim toàn diện và những người tìm kiếm thêm thông tin về thực phẩm bổ sung nên ghé thăm Nature Made.

Lipitor® là nhãn hiệu của PFIZER
Zocor® là nhãn hiệu của MERCK & CO., INC

Video HướNg DẫN: 3 Bí Quyết Để Có Một Trái Tim Khỏe Mạnh-Không Lo Bệnh Tật (Tháng Tư 2024).