Thiền căng thẳng của bạn đi

• Có Thể 21, 2024

Chánh niệm, phản ứng thư giãn, điều chỉnh hành vi nhận thức - đây là những từ buzz của thiền. Đối với nhiều khái niệm là trừu tượng, tuổi mới và một loại thuốc chữa bách bệnh cho bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, lợi ích tâm trí / cơ thể là thực tế và đã được ghi nhận. Thiền năm ngoái đã đi theo xu hướng Tạp chí thời gian trong đó trích dẫn những lợi ích sinh lý cụ thể, trích dẫn các chuyên gia y tế từ Harvard và trích dẫn các đột phá khoa học trong chữa bệnh và giảm đau. Quét PET cho thấy não Phật giáo có nhiều hoạt động thùy trước trán; Nói tóm lại, họ hạnh phúc hơn những người còn lại.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta chống lại ý tưởng thiền hoặc xem nó như một giấc mơ không thể. Những lời bào chữa đầy dẫy: Tôi đã quá bận rộn; bạn muốn làm một Phật tử ra khỏi tôi? Tôi bị bắn phá bởi quá nhiều hình ảnh; Tôi không nhận được hình ảnh. Lần đầu tiên tôi thử thiền (trong một lớp yoga), tôi đã soạn một danh sách mua sắm ở siêu thị trong đầu. Lần thứ hai tôi rất thư giãn, tôi ngủ thiếp đi. Ít nhất tôi đã làm ngáy và làm hỏng nó cho nhóm.

Vấn đề là những lớp thiền này kéo dài hai mươi phút. Đối với một người bị ảnh hưởng bởi sự bận rộn và không thể ngồi yên, hai mươi phút là một cam kết quá dài. Ngoài ra, tôi cần một cái gì đó để tập trung vào. Tâm trí tôi lang thang trong một mùa thu tự do. Tôi đã không có kỷ luật hoặc các khớp để ngồi trong tư thế Lotus và xem suy nghĩ của tôi trôi qua.

Tuy nhiên, theo trực giác, tôi biết rằng tôi cần phải ngồi yên. Có điều gì đó không ổn với việc quá bận rộn, không có thời gian cho bản thân. Tôi đã có rất nhiều năng lượng khuếch tán cần được chuyển vào một trọng tâm rõ ràng hơn. Do đó, tôi dự định thiền về một cái gì đó cụ thể như một lời khẳng định hoặc một hình ảnh chỉ trong năm phút. Tôi biết rằng tôi có thể tìm thấy năm phút để dành cho thiền đặc biệt là vào giờ đi ngủ.

Tôi rất thích sử dụng năm giác quan của mình để trải nghiệm thiền định. Tôi thích chọn một đoạn văn hoặc một lời khẳng định để kết thúc một ngày của tôi. Nó giúp tôi đánh giá mục tiêu của mình. Dần dần, tôi bắt đầu hiểu rõ hơn về những gì tôi muốn đạt được trong ngày trong khi tôi trở nên bình tĩnh hơn, ít phản ứng hơn. Ngoài ra, tôi ngày càng thành thật hơn về lý do tại sao tôi làm việc. Tôi thậm chí đã làm sạch cuốn sách bỏ túi của tôi! Tiếp theo, tôi đã giải quyết đơn giản hóa lịch trình của mình - giảm dần. Tôi không chỉ ngủ ngon hơn, tôi còn có thể giữ bình tĩnh và lạc quan hơn trong những tình huống căng thẳng.

Trong hành trình thiền định của mình, tôi phát hiện ra rằng không có loại thuốc hay thực phẩm nào có thể cung cấp cho bạn cao bạn trải nghiệm khi bạn thiền. Phép màu nhỏ và đột phá thực sự xảy ra khi bạn kết nối với sức mạnh cao hơn và thái độ tích cực của bạn. Sau đó tôi bắt đầu sử dụng những bài thiền ngắn này vào lúc kết thúc hội thảo quản lý căng thẳng của mình. Nhiều người tham gia hội thảo của tôi đã yêu cầu tôi phiên âm những bài thiền này, để họ có thể thưởng thức chúng ở nhà. Kết quả là, tôi đã viết một cuốn sách nhỏ gọn về thiền định đẹp và hiệu quả cho người mới bắt đầu - sử dụng năm giác quan. Thiền làm cho bạn dễ tiếp thu hơn bởi vì nếu bạn luôn chạy xung quanh, bạn quá bận rộn để nhận thấy các tín hiệu hoặc sự trùng hợp. Ít nhất, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn!

---

Debbie Mandel, MA là tác giả của Bật ánh sáng bên trong của bạn: Tập thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn, một chuyên gia giảm căng thẳng, diễn giả động lực, một huấn luyện viên cá nhân và giảng viên về tâm trí / cơ thể tại Trường Cao đẳng Southampton. Cô là người tổ chức chương trình Turn On Your Light Show hàng tuần trên WHLI 1100AM tại thành phố New York, tạo ra một bản tin sức khỏe hàng tuần, và đã được đăng trên đài phát thanh / TV và phương tiện truyền thông in ấn. Để tìm hiểu thêm hãy truy cập: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video HướNg DẫN: Nhạc Thiền Thư Giãn Giảm căng thẳng mệt mỏi stress Tập trung học tập Làm việc (Có Thể 2024).