R I C E cho chấn thương tập thể dục

• Có Thể 2, 2024

Bạn đã bao giờ nghe nói về từ viết tắt GẠO? Trong thuật ngữ tập thể dục, nó là viết tắt của:
Nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao. GẠO là một hình thức sơ cứu được sử dụng cho chấn thương mô mềm. Phương pháp sơ cứu này thường có thể giúp giảm đau và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

Dưới đây là các thành phần khác nhau của RICE và cách chúng hoạt động:

Nghỉ ngơi

Hầu hết các chuyên gia tập thể dục đồng ý rằng nghỉ ngơi là rất quan trọng khi bắt đầu chấn thương mô mềm. Các mô mềm của bạn là gân, dây chằng, fascia, da, mô sợi, chất béo, cơ bắp, dây thần kinh và mạch máu. Nghỉ ngơi là thời gian để chấn thương sửa chữa. Bằng cách nghỉ ngơi, bạn có thể bảo vệ chấn thương khỏi bị tổn hại thêm. Bằng cách tiếp tục đặt căng thẳng lên một mô mềm, bạn sẽ tăng đau và viêm. Chỉ cần nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể sử dụng phần cơ thể bị thương mà không bị đau hoặc viêm thêm. Nếu cơn đau và viêm tiếp tục qua 3 ngày, bạn nên xem xét tư vấn bác sĩ.

Nước đá

Nước đá được sử dụng để giảm đau và sưng. Điều quan trọng là bắt đầu đóng băng vết thương càng sớm càng tốt vì nó sẽ làm giảm lưu lượng máu đến chấn thương. Có một số khuyến nghị khác nhau về cách băng chấn thương nhưng đây là phương pháp phổ biến nhất:
• Đổ đầy túi đá nhưng cho phép đủ không gian cho nó linh hoạt. Nếu bạn không có túi nước đá, bạn có thể sử dụng túi khóa bằng nhựa hoặc thậm chí là túi rau quả đông lạnh.
• Băng vết thương của bạn trong 20 phút mỗi giờ.
• Không đặt túi nước đá lên da, nó có thể gây khó chịu và gây kích ứng da. Đặt một miếng vải như khăn lau chén lên vùng bị ảnh hưởng và sau đó đặt túi nước đá lên trên. Sử dụng một miếng vải cho phép bạn cảm thấy lạnh.
• Bạn có thể sẽ chỉ cần tiếp tục đóng băng trong 24-48 giờ đầu tiên. Sau đó sưng nên đi xuống.

Nén

Nén nghĩa là quấn vùng bằng băng. Thông thường một băng dán Ace sẽ hoạt động tốt. Băng giúp giảm sưng và nó có thể giúp giảm đau. Bạn muốn khu vực này được thoải mái vì vậy nếu nó bắt đầu nhói hoặc cảm thấy quá chặt hãy loại bỏ nó và bọc lại một chút lỏng lẻo. Hầu hết các chấn thương mô mềm sẽ không được bọc sau 48-72 giờ.

Độ cao

Độ cao giúp kiểm soát sưng và có thể giúp kiểm soát cơn đau. Nếu có thể nâng chi bị thương lên trên mức của tim. Chẳng hạn như, với một mắt cá chân căng thẳng, bạn sẽ chống đỡ nó trên một vài chiếc gối.

Tôi khuyên rằng bất kỳ tổn thương nào tiếp tục đau, sưng hoặc các triệu chứng y tế khác sau 72 giờ nên được bác sĩ nhìn thấy. Như tôi đã nói lúc đầu RICE là một phương pháp điều trị sơ cứu và không phải là chữa bệnh. Nếu chấn thương không bắt đầu cho thấy sự cải thiện thì nó có thể bị thương nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Nhưng sử dụng phương pháp RICE chắc chắn là một nơi tốt để bắt đầu với điều trị chấn thương nhẹ.

Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc.

Nhấn vào đây để mua EBOOK của tôi: Bài tập cơ bản
Tìm hiểu tất cả những gì bạn cần biết để bắt đầu một buổi tập luyện lành mạnh và an toàn.

Video HướNg DẫN: THẬP TỨ CÔ NƯƠNG - TẬP 3 | PHIM GIANG HỒ 2019 - NAM THƯ, HÀ HIỀN, QUÁCH NGỌC TUYÊN, HỨA MINH ĐẠT (Có Thể 2024).