Serotonin-Điều chỉnh tâm trạng

• Có Thể 16, 2024

Nhiều người trong chúng ta chỉ tin rằng chúng ta hạnh phúc khi chúng ta cảm thấy như mình đang đứng đầu thế giới. Đạt được những mục tiêu lớn như tốt nghiệp đại học, hoặc được thăng chức có thể tạo ra những cảm giác hưng phấn đó. Tuy nhiên, theo Hiệp hội những người hạnh phúc bí mật, người khởi xướng Hạnh phúc tháng 8 hàng tháng, có 31 loại hạnh phúc bao gồm tất cả mọi thứ, từ niềm vui hân hoan đến hòa bình, hài lòng và mãn nguyện.

Hãy nói về sự hài lòng và hài lòng và hóa chất não đưa chúng ta đến đó - Serotonin.

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và giấc ngủ của bạn. Chất dẫn truyền thần kinh là các phân tử đặc biệt cho phép các tế bào thần kinh giao tiếp và tương tác với nhau. Allyson Lewis trong Giải pháp 7 phút cho biết khi cơ thể tạo ra đủ serotonin, bạn sẽ có cảm giác hạnh phúc. Bạn cảm thấy an toàn. Tuy nhiên, mức độ serotonin thấp có thể gây ra ăn và uống, đau nửa đầu, mất ngủ và trầm cảm.

Trong khi có một số loại thuốc thao túng hệ thống serotonin, Bí mật của Serotonin bởi Carol Hart là một hướng dẫn để thực hiện thay đổi lối sống nhỏ để tăng serotonin một cách tự nhiên bằng cách áp dụng lối sống thân thiện với serotonin.

Cố gắng

Theo ông Hart, có những cách tự nhiên và lành mạnh để giữ cho não được cung cấp serotonin. Tryptophan, một loại axit amin có trong nhiều loại thực phẩm, rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Tryptophan không thể được tổng hợp từ các chất khác và phải đến trực tiếp từ protein chúng ta ăn. Thực phẩm có chứa Tryptophan bao gồm các loại hạt, hạt, một số loại rau và tất cả protein động vật bao gồm các sản phẩm từ sữa.

Người ta có thể nghĩ rằng ăn nhiều protein sẽ làm tăng mức serotonin của bạn. Tuy nhiên, như Hart giải thích, Tryptophan và các axit amin khác là những phân tử rất lớn không thể truyền trực tiếp vào não. Họ cần quá giang một chuyến đi trên một hệ thống giao thông chuyên dụng. Khi bạn ăn một bữa ăn giàu protein, điều này tạo ra thứ mà Hart mô tả là sự cạnh tranh trong giờ cao điểm của Cam về không gian trên tàu con thoi protein dựa trên não. Hãy nghĩ về hệ thống tàu điện ngầm ở Thành phố New York vào lúc 8:00 vào một ngày trong tuần. Đôi khi bạn có thể phải để một hoặc hai chuyến tàu đi qua cho đến khi bạn có thể chen lấn. Tương tự, Tryptophan bị chen lấn xung quanh, chen chúc ra ngoài và phải xếp hàng chờ đợi để đến não.

Thay vì tập trung vào protein, Hart gợi ý bạn giúp Tryptophan dễ dàng đến não hơn bằng cách ăn một bữa ăn đúng giờ bao gồm hoàn toàn carbohydrate. Ăn carbohydrate làm cho tuyến tụy tiết ra insulin, kích thích các mô cơ hấp thụ các axit amin lớn - không bao gồm Tryptophan. Với các axit amin khác đi vào cơ bắp, điều này sẽ dọn đường cho Tryptophan để đưa nó vào não.

Các bữa ăn nhẹ và bữa ăn có carbohydrate tăng cường serotonin lành mạnh bao gồm bánh nướng xốp nguyên hạt, trái cây, salad, nho khô với số lượng nhỏ, và các món mì ống phô mai ít thịt.

Suy ngẫm về những sự kiện hạnh phúc

Một bài viết trên psychologytoday.com nói rằng bạn có thể tăng mức serotonin bằng cách ghi nhớ các sự kiện tích cực bạn đã trải qua trong cuộc sống. Theo bài báo, hành động suy nghĩ về thời điểm tốt lành làm tăng sản xuất serotonin ở vỏ não trước, một khu vực chỉ sau vỏ não trước trán kiểm soát sự chú ý. Ngược lại, nhớ các sự kiện buồn làm giảm sản xuất serotonin.

Tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm bạn cảm thấy tốt hơn. Theo ông Hart, những người tham gia tập thể dục thường xuyên thấy rằng sau khi tập luyện họ cảm thấy thư giãn, tập trung và tỉnh táo. Tập thể dục vừa phải để tập thể dục mạnh mẽ sẽ giải phóng căng thẳng, chống lại cảm giác chán nản hoặc lo lắng và chống lại cảm giác thèm ăn và rượu, ông viết.

Theo Hart, các hoạt động tăng cường serotonin khác bao gồm đan, vẽ và chơi một nhạc cụ.

Video HướNg DẫN: Dr Pepper: Rối loạn Cảm xúc Lưỡng cực (Có Thể 2024).