Bắt đầu một mối tình với các loại rau tốt cho sức khỏe

• Có Thể 19, 2024

Bạn có thích rau lành mạnh? Tôi có nghĩa là các loại rau lành mạnh đơn giản và đơn giản, giống như chúng - dinh dưỡng thực vật cao, không chiên sâu, chìm trong bơ, sốt phô mai hoặc salad trộn.

Dinh dưỡng thực vật cho rau lành mạnh rất giàu chất dinh dưỡng và rất ít calo.

Nhưng bạn có biết loại rau nào đáng để yêu không? Những người có một nhân vật đủ tốt cho một mối quan hệ lâu dài, nuôi dưỡng? Nếu bạn không thích chúng bây giờ, bạn có sẵn sàng học cách yêu rau tốt cho sức khỏe - mà không cố gắng thay đổi chúng thành thứ gì đó không?

Rau tốt cho dinh dưỡng tối ưu

Ăn rau lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe và thể lực tối ưu của bạn.

Dinh dưỡng thực vật từ lâu đã được biết đến như một nguồn tuyệt vời của các vitamin, khoáng chất quan trọng, chất xơ cao và carbohydrate phức tạp lành mạnh. Nhưng gần đây khoa học đã phát hiện ra rằng một số loại rau và trái cây cũng rất giàu chất mạnh giúp ngăn ngừa các chất phytonutrients chống oxy hóa.

• Carotenoids được tìm thấy trong các loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe màu vàng, cam, đỏ và xanh lá cây. Carotenoids là chất chống oxy hóa mạnh được chứng minh là giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim. Mức độ caroten cao nhất được tìm thấy trong cà rốt, ớt chuông đỏ, cà chua và rau lá xanh.



• Flavonoid là chất phytonutrients được tìm thấy trong các loại rau và trái cây màu xanh lam, tím và xanh lục rực rỡ, cộng với một số màu vàng, đỏ và cam không được quy cho carotenoids. Flavonoid cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ được hiển thị để giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Họ đã tìm thấy trong củ cải đường, cải xoăn, hành tây đỏ, đậu Pháp, rau quả và quả mọng.



• Các loại rau họ cải, như bông cải xanh, súp lơ, mầm Brussels và rau xanh collard, có chứa một số chất phytonutrients đặc biệt không có trong các loại rau khác. Các hợp chất họ cải đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa ung thư của các cơ quan đặc biệt, chẳng hạn như tuyến tiền liệt, tử cung, phổi, đại tràng, đường tiêu hóa và ung thư vú.

Các loại rau và trái cây bổ dưỡng nhất, cao nhất trong phytonutrients, cũng đã được tìm thấy để ngăn ngừa hình thành đục thủy tinh thể, tăng huyết áp, dị tật bẩm sinh, bệnh túi thừa, béo phì và tiểu đường.

Bảo vệ sức khỏe của bạn với 5 đến 9 mỗi ngày

Viện Ung thư Quốc gia, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia đều khuyên bạn nên ăn ít nhất 5 đến 9 phần sản phẩm phytonutrient đầy màu sắc mỗi ngày.

Nhưng bạn đang làm điều đó? Có thể không! Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ đều thua xa mục tiêu tối thiểu.

Và các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người từ các quốc gia hiện đại hóa, như Mỹ, ăn sản phẩm, họ thường không chọn các loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe. Sản phẩm phổ biến nhất là rau xà lách, khoai tây và chuối. Chúng chứa rất ít chất phytonutrients quan trọng.

Vì vậy, có lẽ đã đến lúc bắt đầu một cuộc tình với các loại rau và trái cây tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể mời bạn bè của bạn cho một hỗn hợp rau lành mạnh. Thêm các loại quả mọng sáng cho ngũ cốc buổi sáng của bạn. Munch trên một món salad lớn màu xanh đậm với cà chua và hoa súp lơ cho bữa trưa.

Đối với bữa tối, hãy thưởng thức mì ống làm từ lúa mì nguyên chất với sốt cà chua marinara và rau cải xào. Và, giữa các bữa ăn, ăn nhẹ với cà rốt sống, bông cải xanh hấp hoặc trái cây tươi.

Hãy cam kết và trung thành

Đó là lợi thế tốt nhất của bạn để yêu những loại rau lành mạnh, nhiều màu sắc, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe.

Bắt đầu thay đổi thói quen của bạn ngày hôm nay để bao gồm càng nhiều càng tốt. Nhưng hãy nhớ chọn những loại tốt nhất cho sức khỏe từ danh sách các loại rau và danh sách trái cây và don giã chín hoặc ngâm chúng trong bơ, dầu, nước sốt kem hoặc salad trộn. Ăn rau lành mạnh - tươi, đơn giản và đơn giản!

Và để chắc chắn rằng bạn đã nhận được tất cả các chất phytonutrients mà bạn cần, hãy xem xét bổ sung chế độ ăn uống của bạn. Đề xuất cao nhất của tôi có thể được tìm thấy tại trang web Carotenoid.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Dầu cá Omega 3 mang lại lợi ích sức khỏe cho bạn
Biểu đồ thực phẩm giàu chất xơ với thứ hạng
Lợi ích chống lão hóa của Anitoxidants
Bạn có cần bổ sung dinh dưỡng

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.

Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Nên ăn bao nhiêu RAU MỖI NGÀY để khỏe| Mita (Có Thể 2024).