Tại sao tôi không thể giảm cân

• Có Thể 17, 2024

Bạn có ăn uống lành mạnh và tập luyện 5 lần một tuần, nhưng quy mô sẽ không nhúc nhích? Có lẽ bạn cần nhìn vào một bức tranh chi tiết hơn về cách bạn thực sự ăn. Bạn có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhưng lượng calo hàng ngày của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Bạn có phải là một người ăn vô tâm thực hiện nhiều chuyến đi đến nhà bếp cho một số ít các loại hạt, một miếng bánh sandwich, hoặc có thể là một miếng cắn nhỏ của thanh kẹo? Một vài chuyến đi đến nhà bếp và ăn vặt thường xuyên trong ngày có thể dễ dàng bổ sung thêm 300-500 calo hoặc nhiều hơn. Chỉ cần 8-10 hạt là xấp xỉ 100 calo. Do đó, mặc dù bạn nghĩ rằng những vết cắn và vết cắn đó không quan trọng lắm, lượng calo hàng ngày của bạn có thể khiến bạn bất ngờ.

Calo có thể tăng nhanh hơn nhiều so với bạn nghĩ và có thể là lý do khiến thang đo không nhúc nhích. Mặc dù ăn quá nhiều calo sẽ cản trở nỗ lực giảm cân, nhưng không ăn đủ calo có thể có tác dụng tương tự. Nếu bạn không ăn đủ cho nhu cầu trao đổi chất cơ bản, bạn có thể khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và bảo tồn năng lượng. Điều này có thể làm cho nó cực kỳ khó khăn để giảm cân. Do đó, theo dõi lượng calo hàng ngày của bạn là một yếu tố quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Viết nhật ký có thể giúp bạn có được một bức tranh chính xác hơn về lượng calo hàng ngày của bạn. Không có phép thuật liên quan đến giảm cân; tất cả là do năng lượng tiêu thụ so với năng lượng đầu ra. Nói cách khác, lượng thức ăn hàng ngày của bạn trừ đi lượng calo sử dụng trong ngày cho các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn ít có khả năng thực hiện tất cả những chuyến đi đến nhà bếp để ăn nhẹ, nếu bạn phải viết chúng trong tạp chí của bạn. Một tạp chí có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì và bạn đang ăn bao nhiêu.

Bạn không cần bất cứ điều gì công phu để bắt đầu. Tất cả bạn cần là một tờ ghi chú và bút hoặc bút chì. Viết nhật ký có thể là cơ bản hoặc rất chi tiết. Một tạp chí cơ bản sẽ ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của bạn và lượng calo ăn trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn có thể thích một tạp chí chi tiết hơn theo dõi lượng calo, tập thể dục hàng ngày và ghi lại tỷ lệ phần trăm hàng ngày của protein, carbohydrate và chất béo.

Cùng với ghi nhật ký, điều quan trọng là xác định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn thường được gọi là BMR. BMR của bạn là số lượng calo tối thiểu bạn cần để sống. Khi bạn xác định BMR của mình, bạn sẽ thêm lượng calo trở lại vào số BMR dựa trên mức độ hoạt động của bạn.
 
Nữ: 655 + (4,3 X cân nặng của bạn tính bằng pound) + (4,7 X chiều cao tính bằng inch) - (4,7 X tuổi của bạn tính theo năm). Đây sẽ là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.

Định cư - BMR x 1.2
Hoạt động vừa phải - (tập thể dục 1-3 lần mỗi tuần) BMR x 1.375
Rất năng động - (tập thể dục 6-7 lần mỗi tuần) BMR x 1,55
Cực kỳ năng động (công việc thể chất hoặc tập thể dục 2 lần mỗi ngày) BMR x 1.9

Kết quả của bạn là lượng calo hàng ngày của bạn theo mức độ hoạt động của bạn và để duy trì cân nặng hiện tại của bạn. Sau đó, bạn sẽ điều chỉnh lượng calo hàng ngày của bạn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn. Các chuyên gia đề nghị mất không quá 1-2 pound mỗi tuần. Có 3500 calo trong một pound. Do đó, bạn sẽ trừ 500 calo từ lượng calo hàng ngày để giảm một pound mỗi tuần. Giảm hơn 2 pound mỗi tuần không được khuyến khích vì nó có thể dẫn đến mất cơ bắp nạc.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-dess-eat-per-day-to-lose- weight /

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video HướNg DẫN: 7 Sai Lầm Khiến Bạn Không Giảm Cân Được ❌ (Có Thể 2024).