Lợi ích của Vitamin D & Triệu chứng thiếu D

• Có Thể 1, 2024

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng bất cứ ai bị thiếu vitamin D đều có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với những người có lượng vitamin D trong máu khỏe mạnh.

Và tỷ lệ tử vong cao hơn của những người có mức vitamin D thấp có thể là do bất kỳ nguyên nhân nào.

"Đây là nghiên cứu hiệp hội đầu tiên cho thấy vitamin D ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong bất kể lý do tử vong", Harold Dobnig, bác sĩ nội khoa và bác sĩ nội tiết người Áo, người đứng đầu nghiên cứu tại Đại học Graz, cho biết.

Và đó chỉ là một trong những loại vitamin có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mặc dù cơ thể bạn tạo ra D khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng hầu hết mọi người đều không đủ, gây ra các triệu chứng thiếu vitamin D.

Lợi ích của Vitamin D và các triệu chứng thiếu hụt

Các nghiên cứu khoa học trong thập kỷ qua đã phát hiện ra một loạt các lợi ích Vitamin D chống lại bệnh tật hơn nhiều so với trước đây.

Ví dụ, nếu bạn là người hâm mộ D-ficient, bên cạnh việc tăng nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân, bạn có thể tăng nguy cơ mắc mọi thứ từ cúm đến ung thư, lao và bệnh tim.

Vậy vitamin D làm gì cho bạn? Dưới đây là 10 lợi ích vitamin D hàng đầu:

1. Giúp điều hòa hệ thống miễn dịch - Vitamin D đã được chứng minh là một chất tăng cường hệ thống miễn dịch có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh thông thường, bệnh hoạn, nhiễm trùng đường hô hấp và thậm chí là bệnh đa xơ cứng hoặc lao.

2. Cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp - Bằng cách ngăn ngừa còi xương và nhuyễn xương (gây ra xương giòn và cơ bắp yếu), và bằng cách tăng sự hấp thụ canxi và mật độ xương, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 800 IU D mỗi ngày giúp ngăn ngừa té ngã và giảm gãy xương hông hơn 20%.

3. Giảm viêm khớp và loãng xương - Những mức độ này cũng đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp và loãng xương.

4. Giúp hạ huyết áp - 800 IU bổ sung hàng ngày cho thấy giảm huyết áp trung bình 10 điểm cho mức trên và 4 điểm cho số HA thấp hơn, cộng với nhịp tim giảm 74 đến 70 nhịp mỗi phút.

5. Cải thiện sức mạnh tim mạch - Nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ suy tim, đột quỵ, bệnh tim mạch tổng thể và tử vong do tim đột ngột. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thiếu D có nguy cơ bị đau tim cao gấp 2 lần (đặc biệt là một cơn đau tim nghiêm trọng) so với những người có mức D cao hơn.

6. Giảm trầm cảm và tự tử - Các nghiên cứu cho thấy vitamin D giúp chống trầm cảm và tự tử; những người có mức D thấp nhất có khả năng tự tử cao gấp đôi so với những người có mức độ khỏe mạnh.

7. Giúp điều chỉnh sản xuất insulin - Có bằng chứng cho thấy mức D thấp có thể cản trở quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng insulin.

8. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư - Các nghiên cứu cho thấy bằng cách kiểm soát sự nhân lên của tế bào bất thường, những người có nồng độ D trong máu khỏe mạnh có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn đáng kể, đặc biệt là ung thư ruột kết.

9. Giúp ngăn ngừa các vấn đề mang thai - Phụ nữ mang thai có lượng vitamin D thấp đã được phát hiện có nguy cơ phát triển các biến chứng thai kỳ như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

10. Giảm nguy cơ tử vong sớm - Một phân tích sâu rộng của nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung vitamin D hàng ngày từ 400 đến 800 IU giúp giảm đáng kể tỷ lệ tử vong của người tham gia vì bất kỳ nguyên nhân nào.

Các triệu chứng thiếu vitamin D là gì?

Đau xương và yếu cơ do còi xương ở trẻ em hoặc nhuyễn xương ở người lớn là triệu chứng thiếu vitamin D chính; nhưng các triệu chứng thường không được chú ý cho đến khi bệnh D gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

D được gọi là "vitamin ánh nắng" bởi vì nó được tạo ra trong da khi da bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là tất cả những gì nó cần. Nhưng ở phía bắc, nó rất khó để có đủ ánh sáng mặt trời trong mùa đông.

Hàm lượng Vitamin D đáng kể chỉ được tìm thấy trong một vài loại thực phẩm:

• Cá béo (như cá hồi, cá ngừ, cá thu và cá tuyết)
• Và các sản phẩm từ sữa (như phô mai, bơ, sữa và trứng)

Để tránh thiếu vitamin D, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian ngoài trời mỗi ngày. Nó cũng là một ý tưởng tốt để bổ sung vitamin D chất lượng cao, tốt nhất là viên nang dầu cá.

Và hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
11 lợi ích dầu cá Omega 3
Cách hạ huyết áp tự nhiên
Các biện pháp điều trị viêm khớp tại nhà tự nhiên để giảm đau khớp
Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào với hệ thống bạch huyết

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn.Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: 8 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang rất cần vitamin D (Có Thể 2024).