Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

• Tháng Tư 29, 2024

Phụ nữ chống lại cảm lạnh tốt hơn khi còn trẻ, theo một nghiên cứu của Úc. Không có gì ngạc nhiên khi con gái tôi từng nói rằng cô ấy không bao giờ muốn lớn lên.

Thật không may, tuổi trẻ chỉ bảo vệ chúng ta đến một điểm. Khi chúng ta già đi, chúng ta sản xuất ít tế bào miễn dịch mới. Đồng thời, cuộc sống căng thẳng của chúng ta khiến chúng ta áp dụng những thói quen nghèo nàn khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng và nhiễm virus hơn.

Điều đó không có nghĩa là chúng ta cần phải ném vào khăn. Chúng ta vẫn có thể có hệ thống miễn dịch mạnh nếu chúng ta áp dụng những thói quen lành mạnh.

Thói quen lành mạnh số 1: Tập thể dục vừa phải

Chúng ta có thể ghét nghe nó nhưng tập thể dục thường xuyên, vừa phải là điều tốt nhất chúng ta có thể làm cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Theo một nghiên cứu của trường đại học, những người tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần sẽ giảm một nửa khả năng bị cảm lạnh. Điều đó chuyển thành năm, 45 phút đi bộ mỗi tuần.

Tập thể dục tăng cường sản xuất các tế bào chống vi trùng, được gọi là bạch cầu trung tính. Điều quan trọng là không làm quá. Giữ bài tập vừa phải. Nếu không, bài tập trở thành một yếu tố gây căng thẳng.

Thói quen lành mạnh số 2: Chế ngự sự căng thẳng của bạn

Hệ thống miễn dịch của chúng tôi don don như căng thẳng mãn tính. Giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát bằng cách đi bộ ngắn, nghỉ ngơi kéo dài hoặc tập thở sâu khi mọi thứ trở nên căng thẳng trong công việc. Tốt hơn hết là mời người khác làm những việc này với bạn. Cơ thể chúng ta sản xuất oxytocin, một loại hormone làm giảm mức độ hóa chất gây căng thẳng, trong các tương tác xã hội.

Thói quen lành mạnh số 3: Nhận D của bạn

Theo nghiên cứu của Đại học Colorado, thiếu hụt vitamin D khiến người ta dễ bị cảm lạnh hơn 24-36% và 77% trong số chúng ta bị thiếu D.

Các tế bào miễn dịch có hiệu quả cao hơn trong việc tiêu diệt virus và vi khuẩn với đầy đủ Vitamin D. Nhận 1.000- đơn vị Vitamin D quốc tế mỗi ngày bằng cách ăn cá béo, sữa và ngũ cốc tăng cường hoặc bằng cách bổ sung hoặc ra ngoài trời nắng.

Probiotic cũng có thể giúp bảo vệ chống cảm lạnh. Những người tiêu thụ men vi sinh thường xuyên có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp thấp hơn 42% so với những người không dùng.

Thói quen lành mạnh số 4: Ăn nhiều rau xanh

Các loại rau có màu xanh đậm, như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh, được nạp các hợp chất, được gọi là isothiocyanates, cung cấp năng lượng cho các tế bào bạch cầu để bảo vệ chúng ta khỏi bị nhiễm trùng. Nhằm mục đích thêm rau xanh vào ít nhất hai bữa một ngày.

Video HướNg DẫN: #142. Làm sao tăng cường khả năng đề kháng trước virus Corona? (Tháng Tư 2024).