Carbohydrate và giảm cân

• Có Thể 16, 2024

Nhiều người thử chế độ ăn ít carbohydrate để giảm cân. Carbonhydrate là nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, carbohydrate dư thừa không được sử dụng cho năng lượng có thể được lưu trữ dưới dạng chất béo. Các chương trình phổ biến như chế độ ăn kiêng Atkins, đề nghị hạn chế carbohydrate và tăng protein để tối đa hóa quá trình đốt cháy chất béo và tăng quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, chế độ ăn ít carbohydrate thường là thách thức do loại bỏ các loại thực phẩm như ngũ cốc, khoai tây, mì ống, gạo và nhiều loại trái cây.

Lượng carbohydrate cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ chất béo. Chế độ ăn ít carbohydrate chuyển sự trao đổi chất thành đốt cháy chất béo dưới dạng năng lượng khi carbohydrate bị cạn kiệt trong cơ thể. Một số thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ ăn ít carbohydrate là: thịt nạc, cá, trứng, rau xanh và chất béo lành mạnh.

Để thành công với chế độ ăn ít carbohydrate, điều quan trọng là lập kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Lập danh sách thực phẩm và viết kế hoạch cho bữa ăn trong tuần. Bắt đầu thử nghiệm các công thức nấu ăn ít carbohydrate bằng cách mua một cuốn sách nấu ăn ít carbohydrate hoặc nghiên cứu các công thức nấu ăn trực tuyến. Dưới đây là một loại lasagna protein cao, calo thấp và carbohydrate thấp để thử. Thật ngon, nhanh và dễ làm cho bữa ăn nhanh.

Món la-sa-nha bí ngòi
Thành phần
Một pound gà tây
Một lọ nước sốt mì ống hữu cơ
Hai bí zucchini vừa
Rau bina hữu cơ - Một túi
Pho mát hữu cơ Cottage - 16 ounces
Parmesan cheese

Hướng dẫn nấu ăn
Gà tây nâu trong một chảo không dính. Chuyển gà tây xay vào một nồi vừa, thêm nước sốt mì ống và đun nóng trên trung bình. Cắt bí đao zucchini thành những lát mỏng và xào trong chảo không dính. Lớp dưới cùng của một món thịt hầm thuôn với I / 2 của zucchini. Trên cùng zucchini với phô mai, một lớp rau bina bé, và phủ với nước sốt thịt. Rắc phô mai Parmesan. Lớp zucchini còn lại ở trên cùng với một lớp phô mai, rau bina và nước sốt thịt khác. Rắc phô mai Parmesan. Đặt vào lò nướng trên 450 trong ba mươi phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội trong 10 phút rồi phục vụ.

Truy cập trang web CoffeBreakBlog Low Carb của chúng tôi để biết thêm thông tin và tài nguyên về chế độ ăn ít carbohydrate.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn để giảm một vài cân, hãy xem bài viết
So sánh chế độ ăn kiêng low carb

Ngoài ra, hãy kiểm tra trang web Carb thấp trên CoffeBreakBlog để biết thông tin về hai tuần đầu tiên về chế độ ăn ít carbohydrate
Bắt đầu 2 tuần

Video HướNg DẫN: Cách tính calories, protein carb fat giảm cân hiệu quả (Có Thể 2024).