Trầm cảm và mất ngủ

• Tháng Tư 28, 2024

Một trong những câu hỏi đầu tiên được hỏi về một hình thức điền vào sàng lọc Trầm cảm là ở chỗ Bạn đã trải qua bất kỳ thay đổi nào trong kiểu ngủ của mình chưa? hoặc khác Bạn có ngủ nhiều hay ít hơn bình thường không?

Rối loạn giấc ngủ và trầm cảm lâm sàng đi đôi với nhau. Nhiều người thấy rằng họ ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng cho đến nay, khiếu nại phổ biến hơn là mất ngủ.

Từ Insomnia mất ngủ đến từ tiếng Latin một ngày nào đó có nghĩa là ngủ trưa, và trong điều đó có nghĩa là không có gì.

Có 3 kiểu mất ngủ chính:

1. Mất ngủ khởi phát - đây là khi người ta khó ngủ để bắt đầu ngủ. Loại này thường liên quan đến rối loạn lo âu.


2. Mất ngủ giữa - hay thức giấc về đêm, đây là khi một người thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong một đêm. Loại này có thể được gây ra bởi đau đớn, bệnh tật hoặc trầm cảm.


3. Mất ngủ giai đoạn cuối - hoặc mất ngủ muộn, đây là khi một người thức dậy quá sớm vào buổi sáng và không thể quay lại giấc ngủ. Đây là loại phổ biến nhất liên quan đến Trầm cảm.

Trước đây người ta luôn nghĩ rằng mất ngủ là một triệu chứng của Trầm cảm, nhưng các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu đặt câu hỏi liệu mất ngủ có thể là một nguyên nhân nguyên nhân của trầm cảm là tốt.

Một bài báo trên tờ Tâm lý học ngày hôm nay, điểm đặc biệt là chứng mất ngủ nửa đêm là thủ phạm gây ra trầm cảm.

Trong một đêm ngủ bình thường, chúng ta trải qua 4 chu kỳ ngủ cộng với REM (chuyển động mắt nhanh, chu kỳ mà chúng ta mơ). Khi một người bị mất ngủ, họ thường không vượt qua được chu kỳ 1 hoặc 2. Họ sẽ thường bỏ qua các chu kỳ muộn sâu hơn, thức dậy và bắt đầu lại các chu kỳ ánh sáng một lần nữa, vì vậy não không được nghỉ ngơi thực sự. Không có giấc ngủ, tâm trí không thể nạp tiền vào ban đêm. Đó là trong các chu kỳ thứ 3, 4 và REM, bộ não của chúng ta hoạt động thông qua các vấn đề trong ngày và thư giãn. Trên thực tế, trong chu kỳ REM, cơ thể thường bị tê liệt - chỉ có bộ não hoạt động vào thời điểm đó.

Vì vậy, nếu không có những chu kỳ ngủ rất cần thiết này, não sẽ bắt đầu bị bệnh. Giống như khi cơ thể chúng ta dễ bị cảm cúm khi chúng ta quá căng thẳng, do đó não của chúng ta dễ bị ảnh hưởng bởi Trầm cảm khi bị căng thẳng do thiếu ngủ.

Rồi nó trở thành một vòng luẩn quẩn; mất ngủ dẫn đến trầm cảm, và trầm cảm làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần về chứng mất ngủ đang diễn ra. Có thể không cần thiết phải dùng thuốc, nhưng anh ấy hoặc cô ấy có thể giúp bạn đưa ra quyết định. Hầu hết các loại thuốc theo toa đều được sử dụng trong khoảng một tuần, chỉ đủ thời gian để khởi động và nhảy não của bạn thành thói quen ngủ.

Những điều khác bạn có thể làm để giúp trị chứng mất ngủ là:

• Melatonin - melatonin là một chất bổ sung không cần kê đơn được sử dụng để giúp đi vào giấc ngủ. Nó bắt chước hormone đã được tìm thấy trong cơ thể. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn đã dùng thuốc trước khi bạn sử dụng này.


• Tắm nước ấm (không nóng) hoặc tắm trước khi đi ngủ.


• Chơi tiếng ồn trắng của người khác như tiếng sóng biển, sấm sét hay thậm chí là tĩnh của tivi trong khi bạn ngủ.


• Đầu tư vào một mặt nạ ngủ để giữ tất cả ánh sáng từ mắt của bạn trong khi ngủ.


• Uống trà thảo mộc ấm như hoa cúc trước khi đi ngủ.


• Từ bỏ tất cả caffeine từ chế độ ăn uống của bạn, nhưng đặc biệt đảm bảo rằng bạn không uống bất cứ thứ gì sau 4 giờ chiều.

Bằng cách xử lý chứng mất ngủ của bạn, có thể bạn cũng có thể xử lý trầm cảm. Nếu không có gì khác, có một giấc ngủ ngon, trọn đêm sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và năng lượng để đối phó với bất kỳ căng thẳng nào trong ngày có thể ném vào bạn.

Video HướNg DẫN: Bị trầm cảm mất ngủ nên và không nên làm gì để nhanh chóng chữa khỏi bệnh? (Tháng Tư 2024).