Tập thể dục giúp dễ dàng rối loạn ảnh hưởng theo mùa

• Có Thể 21, 2024

Tháng 12 là Tháng nhận thức về Rối loạn cảm xúc theo mùa quốc gia (SAD). Khoảng 6% người Mỹ bị ảnh hưởng bởi SAD, đây là một loại trầm cảm tái phát kéo dài trong thời gian khác nhau thường từ tháng 11 đến tháng 2. SAD có nhiều triệu chứng và phổ biến nhất là: khó tập trung; năng lượng thấp và mệt mỏi; và giảm hứng thú với các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là các hoạt động xã hội. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị SAD don sắt thổi bay nó, hãy đến gặp bác sĩ để xác định chẩn đoán và điều trị.

Trải nghiệm SAD là bực bội và thật khó để có động lực để tập thể dục. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một cách giúp bạn chịu đựng các triệu chứng của SAD. Bất kỳ số lượng bài tập có thể cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường năng lượng của bạn. Tập thể dục có thể bao gồm các hành động hàng ngày như làm vườn, xúc tuyết hoặc dọn dẹp nhà cửa. Số lượng và loại bài tập không quan trọng miễn là bạn đứng dậy và di chuyển.

Dưới đây là một số điểm cần xem xét về lợi ích của việc tập thể dục và ảnh hưởng của nó đối với SAD.

• Tập thể dục giải phóng các hóa chất não có thể giúp giảm trầm cảm.
• Tập thể dục có thể giúp bạn có được sự tự tin, điều này rất quan trọng khi bạn đặt mục tiêu tập thể dục.
• Tập thể dục giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và cung cấp sự giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực, kích động.
• Tập thể dục làm tăng liên lạc xã hội của bạn. Điều này rất quan trọng vì những người bị SAD thường phải vật lộn để rời khỏi nhà của họ.
• Tập thể dục là một cách lành mạnh và tích cực để kiểm soát trầm cảm và lo lắng của bạn.

Dưới đây là một số lời khuyên về việc duy trì một chương trình tập thể dục, trong suốt trầm cảm của bạn.

• Xác định hoạt động nào bạn thích làm. Chìa khóa ở đây là chọn một thứ bạn biết bạn thích để bạn có thể gắn bó với nó. Hãy suy nghĩ về một số hoạt động trong quá khứ mà bạn yêu thích như đi dạo, đạp xe hoặc chạy bộ.

• Đặt mục tiêu có thể đạt được. Xem xét khả năng và nhu cầu của bạn. Donith xây dựng một kim tự tháp tập luyện; bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó nếu nó đơn giản. Đặt một mục tiêu tập thể dục nhỏ mà bạn cảm thấy bạn có thể đạt được ngay cả khi bạn chán nản. Bạn có thể xây dựng từ đó.

• Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể trải nghiệm giảm đáng kể khỏi trầm cảm bằng cách tập thể dục 30 phút mỗi ngày, trong 3-5 ngày mỗi tuần. Bạn có thể làm việc theo cách của bạn dần dần lên.

• Chọn một bài tập thuận tiện. Hãy nghĩ về những điều sẽ giúp bạn dễ dàng đi hơn. Có thể có một lớp học hoặc phòng tập thể dục gần nhà của bạn, hoặc gần nơi làm việc của bạn. Hãy tìm một hoạt động không có liên quan đến nhiều thiết bị hoặc tốn rất nhiều tiền.

• Tham gia một phòng tập thể dục. Yêu cầu đánh giá thể lực và thuê một huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên của bạn có thể thiết kế một chương trình tập thể dục phù hợp đặc biệt với bạn, điều này sẽ hướng dẫn bạn đạt được mục tiêu của mình.

• Tham gia một lớp thể dục nhóm. Hãy thử một cái gì đó như Zumba, yoga, Pilates hoặc bất kỳ lớp tập thể dục nào. Đây có thể là niềm vui và có thể đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Các lớp học nhóm cũng rất quan trọng vì sự tương tác xã hội. Việc những người bị SAD gặp khó khăn khi rời khỏi nhà.

• Hãy thử một môn thể thao theo mùa. Tùy thuộc vào nơi bạn sống hầu hết các môn thể thao mùa đông thường liên quan đến tuyết. Bạn có thể thử trượt tuyết, trượt tuyết xuyên quốc gia, trượt tuyết hoặc đi giày tuyết. Tập thể dục ngoài trời mang lại lợi ích bổ sung của ánh sáng mặt trời có lợi trong việc làm giảm các triệu chứng SAD.

• Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi rời khỏi nhà thì hãy thử thiết bị tập thể dục tại nhà hoặc DVD tập luyện. Làm một nghiên cứu nhỏ và quyết định về một cái gì đó bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích. Một số thứ để thử là quả tạ, dây đeo, bóng ổn định và con lăn bọt; hoặc có thể đi lớn hơn và có được một máy chạy bộ hoặc xe đạp nằm. Tìm người bạn muốn tập luyện ở nhà với bạn. Bạn có thể chia sẻ DVD và thiết bị.

• Tìm một đối tác tập luyện sẽ giúp bạn di chuyển. Yêu cầu đối tác của bạn gọi cho bạn và nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ tập luyện trong một giờ. Đặt một cuộc hẹn thường xuyên với đối tác của bạn mà bạn không cho phép mình nghỉ ngơi.

• Tập thể dục không phải là gánh nặng. Làm cho nó trở thành một phần của các hoạt động hàng ngày của bạn và nhìn vào nó giống như bạn đang dùng thuốc hoặc đi trị liệu. Nó chỉ là một phần khác của quá trình để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

• Hãy chuẩn bị cho thất bại. Sẽ có những ngày bạn chỉ có thể làm điều đó. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày sau đó bắt đầu trở lại tiếp theo. Hãy để cho nó làm bạn nản lòng đến mức bạn bỏ cuộc.

Có một hộp công cụ sức khỏe tâm thần chứa đầy các mẹo tập thể dục sẽ đưa bạn vào con đường chữa bệnh.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!


Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: ăn 400cal/ ngày, móc họng ói, ăn quá đà, ăn giấy, v.v - rối loạn ăn uống và giải pháp (Có Thể 2024).

Tập thể dục giúp giảm bớt rối loạn ảnh hưởng theo mùa, tập thể dục, tập thể dục, sức khỏe tâm thần, hoạt động, SAD,