Phục hồi từ khuỷu tay quần vợt

• Có Thể 6, 2024

Khuỷu tay quần vợt là một trong những chấn thương quần vợt khó khắc phục nhất vì bạn không thể làm gì để tốt hơn ngoại trừ nghỉ ngơi. Một khi vết rách đã lành và vết sưng giảm, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số động tác kéo dài và đóng băng, nhưng nó có thể là một quá trình rất dài.

Chơi qua nó
Hầu hết những người chơi quần vợt khăng khăng chơi môn thể thao họ yêu thích ngay cả khi cơ thể họ đang nói với họ khác. Hiện tại có những sản phẩm tuyệt vời cho khuỷu tay quần vợt cho phép bạn chơi gần như không đau. Vấn đề với những sản phẩm này là chúng không giúp giải quyết vấn đề và thực sự mang lại cho bạn cảm giác an toàn sai lầm mà bạn cảm thấy tốt nhưng thực sự đang khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi.
Điều tốt nhất bạn có thể làm nếu bạn có khuỷu tay quần vợt là nghỉ ngơi cánh tay của bạn. Điều đó có nghĩa là không có môn thể thao hoặc hoạt động nào yêu cầu bạn sử dụng tay hoặc cánh tay đó. Don lồng mở cửa hoặc thậm chí bắt tay. Nó có thể hữu ích để đeo nẹp để giúp giữ cho cổ tay của bạn bất động.

Kéo dài và tăng cường
Khi bạn đã hồi phục đủ xa đến nơi cơ bắp hầu như đã lành, bạn có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập kéo dài nhẹ, ngay sau đó là băng. Bắt đầu bằng cách vung vợt 10 lần. Sau đó, bạn có thể tốt nghiệp để đánh những cú vô lê dễ dàng trong 15 phút. Bạn nên đóng băng mỗi ngày ít nhất một hoặc hai lần.

Quay trở lại
Khi bạn lần đầu tiên ra sân một lần nữa sau một chấn thương, điều cuối cùng bạn muốn làm là cố gắng hết sức và chơi một trận đấu. Thời gian ra tòa nên được giới hạn và dần dần để cho cơ thể bạn có thời gian hoạt động trở lại. Điều đó có nghĩa là không có cú giao bóng lớn nào với nhiều cú xoay cho đến khi sức mạnh cánh tay của bạn trở lại gần mức bình thường. Sau đó chỉ cần chơi một bộ dễ dàng và đi từ đó.

Ngăn chặn khuỷu tay quần vợt
Một khi bạn đã có khuỷu tay quần vợt, vì bất kỳ lý do gì, bạn có khả năng lấy lại nó trừ khi bạn thay đổi một cái gì đó. Có thể cú đánh thuận tay của bạn không chính xác và bạn sử dụng quá nhiều cổ tay. Nó có thể độ bám trên vợt của bạn quá nhỏ. Nó cũng có thể là một cái gì đó hoàn toàn không liên quan đến quần vợt.

Nếu cẳng tay hoặc khuỷu tay của bạn bị đau sau khi chơi, hoặc bạn thấy cứng hơn bình thường, hãy chắc chắn nghỉ vài ngày từ quần vợt để cho cơ bắp có thời gian phục hồi. Nó tốt hơn nhiều để bắt khuỷu tay quần vợt sớm hơn là sống qua sự đau đớn của sự phục hồi.

Hãy vui vẻ trên các tòa án!

Video HướNg DẫN: Cách trị đau khuỷ tay Hội Chứng Tennis Elbow và Đau Vai Gáy hiệu quả (Có Thể 2024).