Xác định nhịp tim tối đa của bạn

• Có Thể 6, 2024

Một phần quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh là để biết nhịp tim tối đa của bạn là bao nhiêu. Điều đó cho phép bạn xác định khu vực hoạt động của bạn nên là gì. Làm thế nào để bạn xác định nhịp tim tối đa của bạn?

Đầu tiên, hãy xem lại nhịp tim của bạn là gì. Đây là bao nhiêu lần trong một phút trái tim bạn đập. Khá đơn giản. Bạn chỉ cần đặt ngón tay lên cổ tay, nhìn đồng hồ bấm giờ trong một phút và tìm ra điều đó. Tất nhiên, có những chiếc đồng hồ và dây đeo ngực cũng tự động làm điều này cho bạn. Hầu hết ghi lại theo thời gian để bạn có thể thấy một biểu đồ, sau này, về cách trái tim bạn đã làm trong hoạt động bạn đã chọn.

Mỗi người có nhịp tim tối đa - giá trị tối đa của cơ thể họ không vượt quá. Giá trị tối đa đó sau đó cũng được sử dụng để xác định các giá trị tập luyện của bạn - tim bạn sẽ đập nhanh như thế nào trong khi bạn nhảy, chèo thuyền kayak hoặc làm bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích. Nó giúp đảm bảo bạn đang đốt cháy các tế bào mỡ ở tốc độ khỏe mạnh.

Vì vậy, điều đó đang được nói, đây là cách tìm ra nhịp tim tối đa cá nhân của BẠN.

Polar Watch đã thúc đẩy một phương pháp siêu đơn giản được xác định bởi Tiến sĩ Haskell và Tiến sĩ Fox vào năm 1970. Tất cả những gì bạn làm là lấy 220 và trừ đi tuổi của bạn. Vì vậy, nếu bạn 43 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220 - 43 = 177 nhịp mỗi phút. Đây là vấn đề, mặc dù. Phụ nữ tự nhiên có nhịp tim thấp hơn đàn ông! Nghiên cứu tại Đại học Tây Bắc năm 2010 đã đưa ra giá trị chính xác hơn cho phụ nữ:

206 - (0,88 x tuổi)

Vì vậy, nếu bạn 43 tuổi, đây sẽ là 206 - (0,88 x 43) = 168. Có sự khác biệt khá lớn giữa 168 và 177.

Ngay cả đối với nam giới, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghiên cứu ban đầu không chính xác. Theo một nghiên cứu gần đây hơn, vào năm 2002, công thức nên là:

205,8 - (0,685 × tuổi)

Thật thú vị, công thức đó phù hợp với một số lứa tuổi và không phù hợp với những người khác. Đối với một người đàn ông 43 tuổi, nó đi ra khá giống nhau.

Vì vậy, đối với một người đàn ông 43 tuổi sẽ là 205,8 - (0,685 x 43) = 176

Vì vậy, đây hoàn toàn là một con số bạn nên biết cho hồ sơ của mình. Sử dụng công thức phù hợp nếu bạn là nam hay nữ. Tính toán lại mỗi năm vào ngày sinh nhật của bạn và viết nó xuống với hồ sơ của bạn. Điều này sau đó sẽ giúp bạn đảm bảo rằng các hoạt động bạn thực hiện nằm trong phạm vi lành mạnh để giúp bạn tiến tới mục tiêu của mình.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Bác sỹ tư vấn cách tính nhịp tim tối đa, nhịp tim mục tiêu khi tập luyện (Có Thể 2024).