Năm cách dễ dàng để giảm huyết áp

• Tháng Tư 27, 2024

Bạn có biết rằng 1 trong 3 người trưởng thành bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao? Và, người ta tin rằng một phần ba khác có tiền tăng huyết áp hoặc cao hơn số huyết áp bình thường.

Những con số đó rất lớn!

Và, điều đó có nghĩa là có tới 2/3 người Mỹ trưởng thành có nguy cơ cao bị đau tim, suy tim, tiểu đường và đột quỵ. Điều đáng kinh ngạc hơn nữa là hàng triệu người đang dùng thuốc huyết áp có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như mất ngủ, mệt mỏi, trầm cảm và bất lực ở nam giới.

Năm cách tự nhiên để kiểm soát huyết áp

Tin tốt là có những cách tự nhiên để ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược huyết áp cao. Và vâng, điều này có thể hoạt động ngay cả khi bạn đã dùng thuốc trị cao huyết áp hoặc cao huyết áp.

1. Ăn uống lành mạnh - Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và ít muối. Lựa chọn tốt là thịt gia cầm nạc (thịt trắng), cá có dầu (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu, hạt và hạt. Loại bỏ thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và tất cả các thực phẩm chế biến. Bổ sung chất lượng cao, bổ sung omega 3 vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể có lợi.

2. Di chuyển cơ thể của bạn - Ba mươi phút tập thể dục vừa phải là tất cả những gì bạn cần nếu bạn thực hiện nó mỗi ngày. Điều này có thể đơn giản như đi bộ nhanh xung quanh khối hoặc bơi tại hồ bơi địa phương của bạn. Mẹo ở đây là biến nó thành thói quen. Hãy nhất quán và kết quả sẽ làm theo.

3. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh - Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất mười pound có thể loại bỏ rất tốt nhu cầu của bạn về thuốc huyết áp. Giảm cân khá dễ thực hiện nếu bạn di chuyển cơ thể và ăn uống theo các hướng dẫn tốt cho tim được liệt kê ở bước một ở trên.

4. Quản lý căng thẳng của bạn - Dành chút thời gian mỗi ngày để thăm bạn bè, chơi với thú cưng, cầu nguyện, thiền, tập yoga hoặc ra ngoài để tận hưởng thiên nhiên. Làm điều gì đó khiến bạn mỉm cười và thư giãn. Loại giảm căng thẳng này có thể giúp cơ thể bạn hạn chế sản xuất adrenaline và cortisol, hai loại hormone góp phần gây tăng huyết áp.

5. Quản lý giấc ngủ của bạn - Theo Mayo Clinic, ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có thể góp phần gây ra huyết áp cao. Và, nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, bạn có nguy cơ bị huyết áp cao cao hơn hoặc làm xấu đi tình trạng mà bạn đã mắc phải.

Bắt đầu ngay bây giờ với năm bước dễ dàng này để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giảm huyết áp một cách tự nhiên. Bạn sẽ vui mừng vì bạn đã làm!

Và hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
28 bữa ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân
Dầu cá có lợi cho sức khỏe tim mạch Plus
Tất cả các chất bổ sung sức khỏe tự nhiên cho con người
Chế độ ăn uống lành mạnh cho bệnh tim ở phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Người Cao Huyết Áp Tuyệt Đối Không Được Đụng Vào Những Thực Phẩm Sau Đây Nếu Không Muốn... (Tháng Tư 2024).