Thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân

• Có Thể 18, 2024

Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân có rất nhiều ý nghĩa. Các nghiên cứu cho thấy thói quen ăn uống lành mạnh thực sự quan trọng đối với sức khỏe và thể lực của bạn hơn là giảm cân.

Ngay cả khi bạn thừa cân hoặc béo phì, nhưng bạn có thói quen ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể khỏe mạnh và phù hợp hơn nhiều so với người có thói quen ăn uống kém với cân nặng "khỏe mạnh". Tuy nhiên, giải pháp tốt nhất cho cân nặng của bạn là có thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân và giữ nguyên trạng thái đó!

Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả lành mạnh, cá, sữa và thịt gia cầm ít chất béo, đậu và ngũ cốc có nhiều dinh dưỡng, vừa phải chất béo lành mạnh và ít calo.

7 thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân

Ăn thực phẩm lành mạnh ít calo để giảm cân cũng đã được chứng minh là dẫn đến giảm cân lành mạnh vĩnh viễn. Vì vậy, bạn có thể khỏe mạnh hơn, giảm cân và giữ nó cho đến hết cuộc đời.

Dưới đây là 7 thói quen lành mạnh đơn giản cần thiết để giảm và duy trì cân nặng khỏe mạnh: <

1. Bao gồm nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ lành mạnh giúp bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ các vấn đề táo bón. Một nghiên cứu mười hai năm với hơn 74.000 y tá, từ 38 đến 63 tuổi, cho thấy những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ nhất, như ngũ cốc và trái cây và rau quả, cân nặng ít hơn, có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn và có nhiều bệnh ít có cơ hội tăng cân.


2. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ protein. Ít nhất 50 gram mỗi ngày hoặc khoảng weight trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn về thực phẩm giàu protein lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn.


3. Thực hiện theo các hướng dẫn chỉ số đường huyết. Một chế độ ăn ít đường huyết giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Và bằng cách lựa chọn đường huyết thấp lành mạnh, bạn cũng có thể giúp tránh tâm trạng và sự thay đổi lượng đường trong máu có xu hướng tàn phá kế hoạch giảm cân của bạn và thường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.


4. Nhận 25 đến 30% lượng calo chất béo tốt. Giảm chất béo bão hòa, loại bỏ chất béo chuyển hóa và tăng axit béo tốt cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như dầu cá omega 3 và các axit béo thiết yếu khác. Tránh thực phẩm chiên rán, nướng hoặc nướng thực phẩm bất cứ khi nào có thể, và sử dụng dầu ô liu cho món salad và xào.


5. Tránh thực phẩm và đồ uống không lành mạnh. Cắt giảm muối và loại bỏ đồ ăn vặt, bánh ngọt, rượu, soda (thay vào đó là uống nước tinh khiết) và các thực phẩm không bổ dưỡng khác từ chế độ ăn uống của bạn.


6. Nhận một nửa giờ tập thể dục một ngày. Tập thể dục hàng ngày làm tăng lưu thông máu của bạn, cần thiết để mang các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và bổ sung cho các tế bào của bạn.


7. Hãy bổ sung dinh dưỡng chất lượng. Nghiên cứu cho thấy rõ rằng ngay cả khi bạn không ăn ít calo, bạn cũng không thể nhận được tất cả dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống lành mạnh, nhưng cũng bao gồm các chất bổ sung dinh dưỡng chất lượng cao.

Bằng cách phát triển những thói quen ăn uống lành mạnh này để giảm cân, đi bộ hàng ngày thường xuyên, uống nhiều nước và kiểm soát lượng calo của bạn, bạn có thể giảm cân nhanh hoặc giảm dần một pound mỗi tuần. Và bạn có thể giảm cân trong suốt quãng đời còn lại, hạnh phúc, khỏe mạnh.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách giảm cân nhanh và an toàn
Nghiên cứu về dầu cá và giảm cân
10 thực phẩm lành mạnh nhất cho cuộc sống lành mạnh
Tất cả các chất bổ sung sức khỏe tự nhiên cho con người

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Xây Dựng Thực Đơn & Thói Quen Ăn Uống Để Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn | Uyên Care (Có Thể 2024).