Tư thế mang thai

• Có Thể 16, 2024

Mang thai là thời gian lý tưởng để tìm hiểu về tư thế tốt và cách định vị cơ thể của bạn trong khi đứng, ngồi và nằm. Tư thế xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và có thể khiến em bé của bạn ở trong tư thế không mong muốn khi chuyển dạ và sinh nở. Điều quan trọng nữa là bạn học cách thực hiện các động tác cần thiết hàng ngày mà không gây thêm căng thẳng cho tử cung và cơ thể bà bầu.

Thường trực
Khi bạn mang thai, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải có lập trường tốt để tránh căng thẳng và giữ thăng bằng. Khi em bé của bạn lớn lên và bụng của bạn mở rộng, trọng tâm của bạn không hoàn toàn giống như đối với con số không mang thai của bạn. Vì điều này, bạn nên học cách định vị bản thân trong khi đứng để có thể giữ thăng bằng tốt. Tư thế đứng tốt cũng có thể giúp bạn tránh được chứng đau lưng khi mang thai thông thường.

Đứng với hông dài bằng vai và hai chân đặt đều trên mặt đất. Bàn chân của bạn phải song song với nhau; Điều này có nghĩa là một chân không nên ở phía trước chân kia. Đừng khóa đầu gối của bạn; Thay vào đó, hãy giữ chúng lỏng lẻo và hơi cong. Đáy của bạn không nên căng thẳng. Vai của bạn phải được thư giãn trong khi cánh tay của bạn lỏng lẻo ở bên cạnh bạn. Đặt ngực của bạn hơi hướng về phía trước và giữ đầu hướng thẳng về phía trước.

Ngồi
Khi ngồi, giữ hai chân vững chắc trên sàn và lưng thẳng để cơ thể ở góc 90 độ. Tránh trượt vai và ngồi lên cao. Nếu bạn đang viết hoặc sử dụng máy tính, cánh tay của bạn không nên vươn về phía trước một cách khó chịu. Màn hình máy tính chỉ nên hơi thấp hơn tầm mắt. Bạn nên tránh những chiếc ghế tựa và ghế ngồi trượt tuyết càng nhiều càng tốt bởi vì chúng có thể góp phần rất lớn vào việc hành hạ trẻ.

Nếu bạn ngồi trên sàn, bạn nên ngồi trực tiếp trên xương mông, bắt chéo chân càng nhiều càng tốt và để đầu gối của bạn thả tự nhiên. Một lần nữa, ngồi cao và tránh trượt vai, thư giãn hai tay trên đầu gối hoặc trong lòng bạn. Bạn có thể ngồi dựa vào tường để được hỗ trợ nếu có thể.

Nằm xuống
Trong khi bạn đang mang thai, bạn nên nằm xuống và ngủ nghiêng để tránh trọng lượng của tử cung mở rộng và em bé trên cột sống của bạn. Tốt nhất, bạn nên ngủ bên trái để tránh gây áp lực lên các động mạch chính. Nằm xuống với bụng của bạn nghiêng về phía trước và hông của bạn xếp chồng lên nhau hoặc chân trên của bạn hơi cong, nghỉ ngơi ngay trước chân dưới của bạn. Giữ thẳng cột sống của bạn bằng cách nghiêng nửa trên của cơ thể về phía trước và tránh xoắn cột sống quá nhiều.

Thức dậy từ nằm xuống
Để tránh căng cơ bụng quá nhiều, đặc biệt là sau này trong thai kỳ, bạn sẽ cần học một cách thức mới để đứng dậy từ việc nằm xuống. Đầu tiên, lăn lên một trong hai bên của bạn và kéo nhẹ đầu gối của bạn. Không làm căng cơ thể của bạn hoặc xoắn cột sống của bạn, sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ phần trên của bạn trong khi bạn vung chân lên và xuống sàn, đưa mình lên từ từ. Đứng lên từ từ mà không căng thẳng quá nhiều, chú ý đến tư thế của bạn.

Video HướNg DẫN: Bật Mí 5 Tư Thế Quan Hệ Dễ Thụ Thai Nhất Cho Các Cặp Vợ Chồng | Giang venux (Có Thể 2024).