Giảm Triglyceride trong máu của bạn

• Có Thể 6, 2024

Nếu xét nghiệm máu đã trở lại với giá trị tăng cao đối với chất béo trung tính trong máu của bạn, thường là giá trị từ 150 trở lên, đây là cách làm giảm tự nhiên.

Đầu tiên, hãy chắc chắn đọc Triglyceride trong máu để hiểu điều này xảy ra như thế nào. Đây là không phải chỉ đơn giản là "ăn quá nhiều chất béo". Cơ thể của bạn biến mỗi nguồn năng lượng bạn ăn - bao gồm đường và tinh bột - thành chất béo trung tính để lưu trữ. Bạn có thể dễ dàng nhận được chất béo trung tính cao từ chế độ ăn nhiều đường. Cái này được gọi là tăng triglyceride máu do carbohydrate.

Về mặt kỹ thuật, mức độ chất béo trung tính của bạn là không phải liên quan đến thứ bạn vừa ăn. Bạn được yêu cầu nhịn ăn trong mười hai giờ trước khi thử nghiệm chất béo trung tính để tránh vấn đề đó. Thử nghiệm nhằm mục đích đo lượng chất béo trung tính tự nhiên bị mất trong máu hàng ngày.

Dưới đây là những cách giúp cơ thể bạn dễ dàng xử lý những chất béo trung tính dư thừa đó và đốt cháy chúng hoặc lưu trữ chúng đúng cách để chúng không trôi nổi trong máu.

Tìm kiếm Omega-3
Một loại thực phẩm giúp ích rất nhiều cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe của tim là loại omega-3. Cá hồi, đậu nành, dầu óc chó, quả óc chó, và thậm chí cả trứng tăng cường đều đáng để thêm vào thực đơn của bạn.

Ăn chất xơ hòa tan
Chất xơ rất quan trọng đối với bạn theo nhiều cách. Chất xơ hòa tan có thể giúp mức độ chất béo trung tính của bạn. Bông cải xanh, mầm Brussels và măng tây đều có nhiều chất xơ hòa tan.

Bỏ thuốc lá
Bạn sẽ nghĩ rằng điều này sẽ rõ ràng vì rất nhiều lý do khác, nhưng hút thuốc cản trở việc lưu trữ và sử dụng triglyceride thích hợp. Bỏ thói quen đó.

Giảm hoặc ngừng uống
Mặc dù uống có chừng mực có thể có tác dụng với nhiều người, nhưng với những người gặp khó khăn trong việc xử lý chất béo trung tính, rượu là một vấn đề. Hãy thử cắt bỏ rượu và xem những gì có ảnh hưởng đến mức chất béo trung tính của bạn.

Không ăn quá nhiều
Một lần nữa, quan trọng vì rất nhiều lý do, nhưng đặc biệt quan trọng nếu bạn có triglyceride tăng cao. Có lượng calo dư thừa ở dạng BẤT K ((đường, tinh bột, chất béo, rượu, v.v.) trong hệ thống của bạn có nghĩa là cơ thể phải cố gắng lưu trữ chúng. Nếu cơ thể bạn đang gặp thử thách với quá trình lưu trữ đó, phần dư thừa sẽ đọng lại trong máu.

Hãy năng động mỗi ngày
Triglyceride được cơ thể sử dụng làm năng lượng. Nếu cơ bắp của bạn hoạt động và sử dụng các chất béo trung tính đó, thì chúng sẽ không tệ trong máu của bạn. Nó thực sự có thể tốt, vì sau đó chúng sẽ được sử dụng hết. Tìm cách để hoạt động mỗi ngày. Một cuộc đi bộ ngắn sẽ không tạo ra đủ sự khác biệt. Đó là một khởi đầu, chắc chắn, nhưng thúc đẩy nhiều hơn nữa. Bạn phải đốt cháy 300 calo trở lên để bắt đầu có tác động. Tìm các hoạt động bạn thích và sẽ mong đợi.

Quản lý bệnh tiểu đường của bạn
Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền đái tháo đường sẽ can thiệp vào quá trình xử lý chất béo trung tính của cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu bạn đang ở trong tình huống này và những gì có thể được thực hiện để giúp đỡ.

Tránh thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm bơm lượng đường cao vào cơ thể bạn gây ra một cơn sốt tràn ngập khả năng chế biến của cơ thể. Cắt bánh mì trắng, khoai tây, kẹo, bánh quy, và tất cả những loại đồ ăn vặt khác.

Nếu bạn có chất béo trung tính cao, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn mất cân bằng. Hãy nỗ lực để đưa nó trở lại cân bằng, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Làm sao giảm chỉ số triglyceride trong máu ? Chuyên gia Trần Quang Đạt giải đáp (Có Thể 2024).