Pace đi bộ của phụ nữ

• Có Thể 11, 2024

Khi bạn đi bộ tôi chắc chắn bạn thường tự hỏi mình những câu hỏi này. Tôi đi bộ nhanh như thế nào? Tôi có đi bộ đủ nhanh để nhận được lợi ích tối đa từ việc đi bộ không?
Chúng ta đều khác nhau. Chúng tôi có chiều cao, trọng lượng, độ tuổi và mức độ thể dục khác nhau. Tốc độ bạn đi bộ sẽ phụ thuộc vào tất cả các yếu tố này. Nó cũng phụ thuộc vào địa hình bạn đang đi và số lượng nỗ lực bạn bỏ ra.

Mặc dù có những khác biệt này, thật dễ dàng để biết liệu bạn có đang đi đúng tốc độ cho bạn hay không. Tốc độ phù hợp là một tốc độ mà bạn có thể quản lý thoải mái. Nếu bạn chỉ đi bộ quanh nhà, tốc độ của bạn là khoảng 2mph. Đi bộ dễ dàng trong công viên trên mặt đất và tốc độ của bạn sẽ vào khoảng 3phph. Đây là một tốc độ đi bộ trung bình cho một người phụ nữ.

Nếu bạn có thể đi bộ một dặm trong 20 phút, đó là một tốc độ dễ dàng. Đi bộ với tốc độ vừa phải bạn sẽ hoàn thành một dặm trong 16 phút. Nếu bạn có thể thực hiện một dặm trong 12 phút, bạn sẽ đi với tốc độ nhanh. Đối với sức khỏe và thể dục, một tốc độ vừa phải là cần thiết. Ở cường độ vừa phải bạn sẽ tăng nhịp thở, nhịp tim sẽ tăng và bạn có thể đổ mồ hôi. Bạn có thể tiếp tục một cuộc trò chuyện nhưng bạn có thể hát được!

Khi chúng ta đi bộ, chúng ta hy vọng sẽ có được người khỏe mạnh hơn, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm cân. Nếu bạn béo phì đi dạo sẽ giúp bạn đạt được tất cả những mục tiêu đó.
Xây dựng thể lực của bạn từ từ. Để đạt đến một mức độ cường độ vừa phải, hãy đi bộ như thể bạn đã trễ hẹn. Nếu bạn không thể theo kịp tốc độ này trong toàn bộ thời gian đi bộ, bạn có thể thực hiện đi bộ xen kẽ.

Đi bộ xen kẽ có nghĩa là bạn xen kẽ tốc độ của bạn giữa dễ dàng và vừa phải. Trong 30 phút đi bộ, bạn có thể thực hiện ba khoảng thời gian nhanh hơn trong thời gian năm phút. Bắt đầu với tốc độ dễ dàng sau đó tăng tốc độ của bạn trong năm phút và sau đó chậm lại và đi bộ với tốc độ dễ dàng trong năm phút tiếp theo. Lặp lại tốc độ nhanh / chậm này ít nhất một lần trong khi bạn đi bộ. Dần dần bạn sẽ có thể thực hiện hầu hết 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Nếu bạn muốn nhận được lợi ích tối đa từ việc đi bộ, bạn cần tăng nhịp tim lên 60% đến 80% mức nhịp tim tối đa của bạn. Đây được gọi là vùng nhịp tim mục tiêu của bạn
Bạn có thể đo nhịp tim và nhịp độ của mình bằng máy đếm bước

Đừng căng thẳng về tốc độ đi bộ của bạn. Khi bạn đi bộ thường xuyên, thể lực của bạn sẽ tăng lên và sau đó bạn sẽ tự nhiên tăng tốc độ của bạn. Bạn không cạnh tranh với bất cứ ai ngoài chính bạn.

Tận hưởng đi bộ của bạn và đi bộ ở một tốc độ thoải mái cho bạn.

Video HướNg DẫN: Người phụ nữ U50 có đôi chân nuột nà hơn Puka | NGƯỜI BÍ ẨN 6 | NBA #9 (Có Thể 2024).