Nhu cầu Protein hàng ngày của người lớn

• Có Thể 6, 2024

Mỗi con người cần protein mỗi ngày để sống. Protein là thành phần cơ bản của sự sống. Bạn cần bao nhiêu protein?

Tất cả phụ thuộc vào người mà bạn nói chuyện. Nếu bạn nói chuyện với người ăn chay, tất nhiên họ nói rằng bạn không cần bất kỳ loại protein động vật nào. Nếu bạn nói chuyện với hầu hết các nhà khoa học, bạn sẽ có một câu chuyện khác. Một phần của vấn đề là chúng ta vẫn đang tìm hiểu về cách thức hoạt động của protein trong cơ thể.

RDA Hoa Kỳ là dự đoán tốt nhất của khoa học Hoa Kỳ về các giá trị * tối thiểu * cho bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Họ nói rằng đó là khoảng 0,5g protein cho mỗi pound trọng lượng. Vì vậy, nếu bạn là một người 100 pound, bạn cần khoảng 40g mỗi ngày. Nếu bạn là một người 200 pound, đó sẽ là 80g một ngày, v.v.

Nếu bạn không ăn nhiều protein trong một ngày nhất định, cơ thể bạn phải tìm thấy nó từ đâu đó. Cơ thể bạn thực sự bắt đầu * lấy * protein ra khỏi cơ bắp. Bạn không cần phải là một vận động viên thể hình để điều này thực sự quan trọng. Mỗi con người cần có khả năng di chuyển, sử dụng tay, vân vân. Nếu cơ bắp của bạn bắt đầu teo, nó làm cho mọi thứ khác khó khăn hơn nhiều.

Vì vậy, trước tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn cần protein hàng ngày đó, dưới bất kỳ hình thức nào bạn chọn để sử dụng nó. Thứ hai, bạn chuyển sang loại LOẠI protein. Protein là tên gọi chung của một nhóm axit amin. Ghi nhớ điều này từ sinh học? Giống như nói rằng bạn cần uống vitamin - nhưng sau đó nói rằng bạn cần X lượng Vitamin A, Y lượng Vitamin C, v.v. Với protein, các axit amin này được liệt kê dưới đây, với số lượng RDA hàng ngày cho mỗi pound trọng lượng.

Isoleucine 6
Leucine 8
Lysine 6
Methionine & Cystine 5
Phenylalanine & tyrosine 8
Threonine 4
Thử 2
Valine 7

Khoa học vẫn đang tìm ra chúng ta cần bao nhiêu protein, bao nhiêu axit amin chúng ta cần và tất cả những thứ này hoạt động như thế nào. Hầu hết tổ tiên của chúng ta là thợ săn, ăn gà tây, hươu và các động vật hoang dã khác. Đó là một phần bình thường của cuộc sống. Trong thời hiện đại, chúng ta ăn gà và lồng tứ quý với phô mai - vậy làm thế nào chúng ta có thể đánh đồng điều này?

Tuy nhiên, vào thời đó, việc săn bắn thịt rất khó khăn - và các bộ lạc đã chia sẻ nó để mỗi người có một số tiền khá nhỏ. Trong thời hiện đại, chúng ta chỉ cần lái xe đến một cánh cửa và nhận được lượng protein tốt.

Ví dụ: nếu bạn chỉ nhận được món Salad Caesar gà nướng từ McDonalds, bạn sẽ nhận được 17g protein. Một phần tư Pounder với Cheese là 28g protein. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn nhắm tới 80g mỗi ngày, bạn vẫn chưa thực hiện được. Hãy chắc chắn để theo dõi protein bạn ăn mỗi ngày, để nhắm đến một lượng cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: TÔI ĂN TOÀN RAU CỦ QUẢ CÓ ĐỦ CHẤT ĐẠM KHÔNG ? - BSHOANGHIEP.COM (Có Thể 2024).