Mang thai, béo phì và lượng carb thấp

• Có Thể 6, 2024

Béo phì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho người mẹ mang thai và đứa con chưa sinh. Dưới đây là một số ý tưởng cho phụ nữ mang thai về cách đạt cân nặng an toàn.

Trước tiên hãy để tôi nói rằng tôi KHÔNG phải là bác sĩ và rằng mọi thay đổi về chế độ ăn uống phải luôn luôn được thảo luận với chuyên gia y tế của bạn trước khi bạn thực hiện chúng. Điều này được cung cấp như một danh sách các điểm nói chuyện để đưa lên với bác sĩ hoặc y tá của bạn.

Đồ uống có đường
Nhiều phụ nữ nghiện đồ uống có đường trong thời thơ ấu, và không bao giờ rũ bỏ cơn nghiện đó khi lớn lên. Nếu bạn đang uống soda có đường hoặc đấm có đường, đó là thêm chất béo cho bạn mỗi ngày (và làm mục nát răng của bạn!). Làm sạch nhà cửa - loại bỏ tất cả các đồ uống có đường, và thay đổi bản thân thành đồ uống không đường thay thế. Tôi có NHIỀU tùy chọn được liệt kê ở đây trên trang web này - nước không phải là câu trả lời duy nhất.

Uống nhiều nước
Đó là chìa khóa cho bất kỳ người khỏe mạnh nào - và đặc biệt là chìa khóa cho phụ nữ mang thai - uống nhiều nước mỗi ngày. Giữ một bình nước gần bạn tại bàn của bạn. Mang theo một chai nước khi bạn lái xe xung quanh. Vâng, bạn sẽ phải đi tiểu. Đó là một phần bình thường của cuộc sống. Nước giúp các chất dinh dưỡng của bạn di chuyển xung quanh cơ thể của bạn đúng cách. Nó cũng giúp giữ cho dạ dày của bạn no, vì vậy bạn không thèm ăn vặt và thực phẩm không phù hợp.

Salad vào bữa trưa và tối
Nếu có thể, hãy ăn salad nhỏ trước bữa trưa, và salad nhỏ trước bữa tối. Salad cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời và có thể được thực hiện trong nhiều phong cách. Tôi có nhiều công thức nấu ăn ở đây. Ngoài ra, món salad giúp lấp đầy bạn với những món ăn tốt cho sức khỏe, do đó bạn ít có khả năng ăn một lượng lớn các món không lành mạnh cho phần còn lại của bữa ăn. Có một lý do mà các nền văn hóa lành mạnh truyền thống như Pháp và Ý có cấu trúc bữa ăn liên quan đến món salad trước món chính.

Luôn có một thành phần thực vật cho bữa ăn
Rau là vô cùng quan trọng với các thành phần dinh dưỡng của chúng, và chúng cũng giúp lấp đầy bạn. Chúng thường cung cấp chất xơ lành mạnh để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn rõ ràng. KHÔNG tính khoai tây như một loại rau !! Đó là một mặt hàng tinh bột rất cao có nghĩa là để cung cấp cho những người nông dân chăm chỉ nghèo với năng lượng tức thời. Hãy tìm nhiều loại rau tốt cho sức khỏe hơn như bông cải xanh, súp lơ, măng tây, v.v ... Nếu bạn đã lớn lên chỉ ăn khoai tây, bây giờ là thời gian để mở rộng tầm nhìn của bạn.

Chọn một món tráng miệng lành mạnh
Nếu bạn thực sự có chỗ cho một món tráng miệng lớn trong bữa ăn, điều đó có nghĩa là bạn đã không ăn thực phẩm lành mạnh, được chế biến tốt trong bữa ăn :) Nếu bạn có, bạn đã có thể no ngay bây giờ! Tuy nhiên, nếu bạn PHẢI ăn món tráng miệng, hãy làm cho nó trở nên lành mạnh. Có hàng tấn sô cô la không đường có vị giống hệt sô cô la thông thường. Lấy một đĩa berry. Không có bất kỳ sự hy sinh nào ở đây - chỉ cần đưa ra quyết định sáng suốt.

Tìm một sở thích hoạt động
Một thành phần quan trọng của bất kỳ lối sống lành mạnh là giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc. Bạn cần tìm một cái gì đó bạn THƯỞNG THỨC để bạn sẽ mong đợi đến lúc này. Đi dạo với máy ảnh hoặc ống nhòm, và chụp ảnh các loài chim hoặc phong cảnh. Sắp xếp với một người bạn để đi dạo quanh các trung tâm địa phương, mua sắm cửa sổ và nói chuyện. Đi bộ với một người bạn khi cô chơi golf. Có rất nhiều cách để hoạt động mà vui vẻ. Tìm một trong những phù hợp nhất với tính cách của bạn.


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Tại sao người nhật ăn mãi nhưng vẫn gầy | Giảm cân khoa học | Hoàn Magaly (Có Thể 2024).